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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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想要鍛鍊出健碩的胸肌,就必須給胸部足夠的刺激,只有在不斷的刺激過程中,胸肌才會不斷壯大。但很多新手在胸部鍛煉中並不能取得很好的成效,這是因為胸部鍛煉動作並不是我們看上去的那麼簡單。在胸部鍛煉中,標準的動作是非常重要的,但細節的注意和意念的集中在胸部鍛煉中也起著關鍵性作用。今天,我們就帶來胸部訓練的詳解,幫你打造完美胸肌。一、採用基礎訓練動作我們強調,在胸部訓練中一定要保證動作的多樣性,這樣才能為胸肌帶來持久的刺激。但是,最基礎的動作對於新手來說才是最有效的,常見的卧推、飛鳥動作一定會讓你收益無窮。二、注重胸部的擠壓在我們進行卧推動作或其他動作時,頂峰收縮是我們一直強調的。這也是因為頂峰收縮會增加肌肉在張力下的時間,從而起到更好的鍛煉效果。這就需要你在胸部鍛煉動作中做到舉起重量時,提高胸肌,充分的擠壓胸肌,集中自己對胸部的注意力,通過擠壓胸部增加泵乾和肌肉密度。三、注重動作質量而非重量很多人會可以增加自己的鍛煉數量,但錯誤的動作最終只會是自欺欺人。當你在進行錯誤的鍛煉姿勢時,你的鍛煉重點已經在不自不覺中發生了改變,其他部分的肌肉已經在動作中佔據著主導地位了。所以,你必須學會感覺動作對目標肌肉的刺激,這對你的鍛煉效果來講尤為重要,而舉起的重量是次要的。你可以嘗試降低動作的重量,較慢的去節奏去感受標準的動作形式,專註於胸部肌肉的刺激強度,從而最大程度的減少受傷的幾率。四、做到力竭在動作標準的前提下保持高強度的訓練,激發自己的鍛煉潛能,這才能有效提升你的鍛煉效果。肌肉的生長需要持久的刺激,這才會增加肌肉纖維的撕裂,從而壯大肌肉塊。為了取得更好的鍛煉效果,在保證動作標準的基礎上,讓你的每次訓練都做到力竭吧。

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