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減肥僅僅依靠控制飲食是很難達到最佳效果，特別是女性，總是難以經受住美食的誘惑，因此想減肥的女性必須加強運動健身。女性在運動健身時一定要注意這幾個問題：一、正常的上班族女性減肥運動建議：建議通過和進行柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練來達到減肥瘦身的效果。一定要以有氧運動和耐力運動為主。可以通過跑步、健身走、跳繩，騎車、游泳、瑜伽、爬山等等運動方式。運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。每天1小時左右，每周運動4-5次，而且務必養成良好的運動習慣。二、年齡較大的中老年女性減肥運動注意的一些問題：建議減肥瘦身通過柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練來實現。運動時務必簡單溫和不要強度過大，而且一定要根據自己的實際情況進行。當然要想減肥同樣要以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等等。每次的運動時間在半小時左右，每周運動3次以上，不要過於疲勞。三、產後女性減肥運動建議：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。建議進行適量的形體訓練、有氧訓練、阻力訓練。產後半年，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後半年後可逐漸適量的進行有氧訓練和阻力訓練。有氧運動最好以散步健身走為主，強度和時間不要過大，每次30分鐘左右，每周3次。