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越來越多的人開始關注健康和營養科學，這是一件好事，很多人都害怕身體缺少維生素C、維生素D和蛋白質，試圖通過食物或補充劑進行補充。但是絕大多數的人卻忽視了這種至關重要的營養元素——鎂。鎂的功能一般來說，鎂在我們的身體里大約有25克，大約一半的鎂在骨頭當中，還有一些鎂在你的血液中。鎂在身體里會產生至少300個化學反應，用於幫助身體正常工作。具體來說，鎂會負責：激活肌肉和神經適當的運輸鈣、硅、維生素D、維生素K為身體解毒在身體里創造能量作為RNA和DNA合成的重要元素幫助身體消化蛋白質、碳水化合物、和脂肪缺鎂的癥狀很多人都不知道自己的身體是否缺少鎂，事實上，一些身體的表現都和缺乏鎂有直接的關係噁心、食欲不振疲勞和虛弱嘔吐身體出現刺痛、麻木癲癇發作肌肉收縮和痙攣心律不正常高血壓冠狀動脈痙攣血凝塊缺乏鎂的危害現在農業的生成方式和飲食結構的不合理，導致了人們缺乏鎂。可是，您知道么，缺少鎂，你的健康風險會相應的提高，這些風險包括：消化道疾病腎臟疾病糖尿病和癌症心血管疾病骨質問題甲狀腺疾病如何獲取更多的鎂一方面你可以諮詢醫生，獲取鎂的營養補充劑，另一方面，食物是最好的葯。改變你的飲食，攝取更多的富鎂的食物，以下這些食物含鎂相對豐富，建議你添加到你的日常飲食中。杏仁- 1兩杏仁可以提供你每日鎂需求量的38%。腰果- 1兩腰果可以提供你每日鎂需求量的40%。香蕉- 1根香蕉可以提供你每日鎂需求量的8%。鱷梨- 1個鱷梨可以提供你每日鎂需求量的30%。朱古力- 1條朱古力可以提供你每日鎂需求量的58%。小扁豆- 1碗煮熟的扁豆可以提供你每日鎂需求量的18%。無花果- 1個無花果可以提供你每日鎂需求量的25%。南瓜- 1塊南瓜可以提供你每日鎂需求量的11%。菠菜—1碗煮熟的菠菜可以提供你每日鎂需求量的39%。大米- 1碗米飯可以提供你每日鎂需求量的21%。你可以根據自身喜好，增加上述食物的攝入量，為你的身體里提供足夠多的鎂，相信你的血管和骨骼會特別感謝你。©HAPPY營養與健康，壹號專家（微信ID：yihaojiankang）旗下營養與健康頻道