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左邊的是我，當時230斤。作為過來人，在此先提醒各位想減肥的男女朋友們，晚餐一定要吃，一日三餐很重要，早上可以吃的少點，一定不要吃油炸的或者蛋糕之類的，可以吃兩塊全麥麵包加一隻水煮蛋，一杯牛奶，午餐多吃蔬菜，少量白肉和魚，切記不要吃肥肉和太油膩的東西，晚上吃點綠色蔬菜，少量米飯，肚子餓了可以吃青瓜，蘋果，絕對不要吃零食。父親和230斤的我再說下運動，我一開始是快走，因為跑不動，每天快走十公里，大概是一公里10分鐘左右的樣子，後來慢慢的跑步1公里，3公里，5公里給自己定一個目標，能堅持一定會瘦。心態調整好就OK。當然，我也會抽空去健身卡適當做做力量訓練。下面給大家看看我瘦之後的美照，不虛胖，但也不是皮包骨頭，男人嘛，得顯得有安全感。我從230斤用了八個月的時間瘦了70斤，堅持就一定會成功。下面秀一張結婚照，喜歡的朋友點個贊吧O(∩_∩)O如果你和我的情況不一樣，那就加霖航老師lh201266吧，她能給到你更多更有效的建議，讓你在減肥的過程中少走很多彎路。