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三角肌可以說是男人最性感的圖騰，飽滿的三角肌可以讓一個男人突顯威武性感魅力，在任何時候三角肌都會散發出獨特魅力，使個人形象的得到巨大提升，性感飽滿的三角肌可以讓你穿衣服更加有型有立體感，所以想讓自己穿衣服有型好看得體，就必須要加強三角肌的訓練，只有完美的三角肌才會讓上半身體型更加立體有型今天小編為大家推薦一組非常全面的三角肌增肌訓練動作，可以非常有效的幫助大家進行三角肌增肌塑形訓練，在訓練三角肌的過程中，一定不能像訓練其他部位那樣直接進行大重量刺激，因為三角肌位置特殊，關節交叉複雜，如果貿然使用大重量，很容易造成拉傷，在訓練時盡量使用合適自己的重量，想要練好三角肌重量是非常關鍵的，這一點健身者一定要注意，在動作上也要盡量的多選著一些動作，從各個角度進行全面的訓練，如果動作過於單一對訓練三角肌就不能達到前束，后束，中束均衡增長。下面給大家整理的這組三角肌訓練動作，就可以達到非常全面訓練三角肌整體的效果，每個動作做3組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1，利用啞鈴做側平舉(常規側平舉)12 - 10次后不休息直接去完成 - 動作2利用啞鈴做側平舉(手腕旋轉，詳細見動圖)12 - 10次為1組動作一動作二動作3 利用繩索+曲桿/直桿做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次動作4，利用龍門架的繩索做十字交叉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次動作5，身體依靠在腹肌斜板/傾斜的健身椅用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次動作6，利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次動作7，利用繩索+直桿做前平舉，超級遞減組完成，完成12 - 10次后不休息遞減重量完成12 - 10次為1組動作8，利用龍門架的繩索+把柄從單側邊開始做側平舉，超級遞減組完成，完成12 - 10次后不休息遞減重量完成12 - 10次為1組本文為作者原創，未經授權不得轉載