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家離健身房遠，在家能不能進行有效鍛煉呢？很多人都有這樣的問題，其實，健身無處不在，想要健身，即便在家也可以進行。只要擁有一對啞鈴，就可以輕鬆練腿肌，讓我們一起來看下吧！一、啞鈴深蹲這個動作主要鍛煉了我們大腿的股四頭肌，同時對小腿肌群和臀部肌群也有一定鍛煉效果。進行這個動作前，首先雙手握住啞鈴的底部，雙腳站立，移動雙腿，保持大於肩寬的距離，雙膝微微彎曲，腳趾指向外側。然後進行動作時雙腿慢慢的彎曲雙膝，直到你的大腿與地面平行，然後用腳的腳跟發力，將身體帶回到起始姿勢。在動作中，雙臂應當保持不動，背部也要保持直立，否則有可能會導致背部受傷。二、啞鈴上提踵小腿是很多健身愛好者容易忽視的部位，如果小腿力量不足，那麼你的運動能力也會受到很大限制，所以強化小腿是非常重要的。這個動作對於小腿肌群的鍛煉十分有效。藉助一個堅固物體保持身體平衡，雙腳站於啞鈴手柄上，然後輕輕地向前轉動你的腳。當你雙腳在手柄頂部轉動時抬起小腿，在頂端時繃緊小腿，稍作停頓，然後微微向前轉動啞鈴，身體下放，以便得到更好的拉伸。整個動作都需要我們儘力維持身體的平衡，這樣的訓練才會更有效。一雙強健的大腿一定是具備足夠的爆發力的，想要更好的運動表現嗎？快來試試這兩個動作，練出你的腿部肌肉吧！