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不知道你有沒有聽說……世界上的胖子人數已經超過了瘦子！而且的胖子人數已然位居——世界第一這是真的不過……我們不僅胖子多聽說還可以按顏色分為 4 種紅鳳凰、粉鳳凰，紅粉鳳凰、花鳳凰 白胖子、紅胖子、黃胖子、黑胖子 等等，這是真的嗎？那各色胖子的減肥方法會不一樣嗎？關於這些問題，丁當邀請晶晶湯老師給出答案。關於胖子的分類，其實只是一種相對形象且有趣的說法，對於肥胖本身來說，可能就一種類型：嗯，胖圖片來源：soogif.com● ● ●白胖子單純就是脂肪多人稱「白胖子」的人，一般只是單純的脂肪過多，膚色看起來沒什麼變化，只是很多美美的衣服沒法穿。這類人該怎麼減肥呢？1. 運動：從走路開始一開始的運動不要太劇烈，否則容易磨損關節。試著從每天走 6 000 步左右開始，慢慢加速走到出汗，每周再挪出半小時以上的時間打打球。2. 吃東西：別把吃撐當成飽首先，調整進食量，定個小目標，比如，先減少 20% 的進食量？做不到？夏天要來了，自己的美，哦不，自己的嘴自己負責。其次，調整進食量一個月左右，當身體習慣了新飯量后，再開始改飲食結構。比如別吃糖，少吃精米白面、加工食品，多吃新鮮蔬菜、肉食海鮮……對，就是你能想到的那種健康飲食習慣。能不能一邊減少飯量，一邊改飲食結構呢？當然可以，但怕你受不了啊。凡是讓人過於痛苦而無法堅持的方法都不是好方法。圖片來源：bbc.com● ● ●紅胖子不僅有脂肪，而且還有病……人稱「紅胖子」的人，膚色看起來也許稍微紅一點，可能是和身體里的某些激素水平過高及血脂血壓水平高有關係。這類人該怎麼減肥呢？1. 運動：慢一點，運動的方式再慢一點這類人也不適合做劇烈運動，廣場舞、快走、游泳等就挺好，每周鍛煉 3 次以上。2. 飲食：控制咖啡因和鹽量向「白胖子」學習；嚴格控制咖啡因和鹽的攝入：咖啡每天不能超過 2 杯（以平時用的一次性水杯為參考），鹽不超過 4 克，別忽略了那些隱藏在食品中的鹽哦，比如咸餅乾、火腿等。● ● ●黃胖子可能是甲狀腺激素闖了禍簡單講就是，有一個胖子，膚色好像偏黃，可能他的甲狀腺水平有點低。這類人可能會犯懶、手腳冰涼、提不起精神、記性差，女生還可能經期不準，吃得不多還不瘦……如果有以上情況，不管你胖不胖，都有必要找醫生幫幫忙啦。這類人該怎麼減肥呢？1. 運動：開心最重要啊毛球、網球等娛樂性較強的運動都適合，不僅減肥，心情還好，同樣要一周鍛煉 3 次以上。2. 飲食：補點碘向「白胖子」學習；多吃含碘食物：比如海帶、紫菜等，做飯使用含碘鹽。● ● ●黑胖子黑棘皮病來了圖片來源：soogif.com這類胖子呢，身體皺褶的地方都很黑，看起來臟髒的洗不幹凈，其實可能是黑棘皮病，與高血糖及高尿酸血症有關。黑棘皮病靠洗是洗不幹凈的哦，要定期檢查空腹血糖、糖耐量以及糖化血紅蛋白等指標。這類人該怎麼減肥呢？1. 運動：別餓著肚子做餐后 1 小時運動比較合適，以防低血糖暈厥。運動要規律，最好每天在同一時間點運動，有助於血糖穩定。2. 吃東西：剋制，是對自己最好的愛這類人就不能那麼有口福啦，飲食上要多一些限制。主食：以粗糧為主，比如燕麥、糙米、玉米等，一頓別超過一捧；只能吃少量低 GI（血糖生成指數）水果：比如柑橘、青蘋果、奇異果等，每天要少於 200 克；動物內臟及海鮮：最多一周一次，解饞；所有甜品甜飲料都要說再見……愛就是克制，不然等發展成糖尿病和痛風，要放棄的美食可就更多了。其實看到這裡你也明白了，胖子本身並沒有嚴格分類，只不過是，一個人胖了，然後又有了某種病，膚色看起來 可能 會有一些不一樣。這樣的分類，茶餘飯後聊聊就好，可別當真喲！不過，說了這麼多，和丁當又有什麼關係？我眼鏡這麼能掉，難道不是因為我瘦？（強行扶眼鏡，微笑）轉載請聯繫 doctor@dxy.com