3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合

Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
加入好友
一、端坐在床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放鬆,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。二、伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾,抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專註力。三、跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同款,俯身趴在兩腿之間,注意調節呼吸。四、盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上方,左手放於身後,輕輕向左轉動身體,同時扭頭看向左肩的方向,深呼吸,慢慢回歸。重複活動幾次,然後換邊練習。五、躺在床上,彎曲膝蓋,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在雙腿下邊放一個枕頭。六、躺在床上,將雙腿輕搭在床頭上或者牆面,身體放鬆,手臂自然放於兩側。輕輕呼吸,舒展身體。七、躺在床上,雙腿彎曲,兩臂環繞小腿,前後左右擺動身體,同時調節呼吸。八、平躺,雙腿彎曲,上半身不動,將雙膝轉向左側,頭部轉向反側。然後同樣姿勢換邊練習。九、平躺,雙臂位於臀部下方,慢慢提胸腔,抬頭部向後伸展,腳背盡量綳直。保持15秒后恢復,然後重複兩次。

本文由yidianzixun提供 原文連結

寫了 5860316篇文章,獲得 23313次喜歡
精彩推薦