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早上四「要」：1、要洗澡早上洗澡是個好習慣。早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和浴液的芳香本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。2、去辦"大事"早上大便這個習慣一經養成，你一定會終身受益。如果還沒有這個習慣的，可以慢慢培養，比如多吃高纖維食品，白菜、紅薯等粗糧。3、要喝水醒過來后喝一杯水是個好習慣，經過一夜睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯白開水則是有益的補充，著對於清潔腸道很起作用。4、慢慢起床早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后在起床。晚上四「不要」1、晚上不要喝咖啡睡前不要喝咖啡，這很多人都知道。含咖啡因的食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。當然，喝茶也一樣。2、不要吃辣的晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。3、不要吃易脹氣的食物食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、洋蔥、玉米等食物4、不要喝酒睡前飲酒，曾經被很多人認為可以促進睡眠。但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。