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一、調整心態、減輕壓力：注意勞逸結合，注意休息。特別是從事腦力勞動或精神經常處於緊張狀態工作的人，更應在緊張工作之餘調整生活節奏，多參加輕鬆的體育娛樂活動。二、平衡膳食：減少脂肪攝入，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，增加含鈣量高的食物（如牛奶、豆類等）攝入。即有利於保持體重，控制血脂，又可補充鉀和鈣，有利於高血壓的預防和控制。三、膳食限鹽：每人每日平均食鹽的攝入量最好控制在6克，克減少尿鈉排泄量，防止和控制高血壓。四、戒煙限酒：不吸煙，不酗酒。五、有規律的運動，根據自己的健康狀況有規律地參加適當的體育活動。六、高血壓的預防和控制主要從可控制的危險因素著手，改變不健康生活方式。減重：減少熱量，膳食平衡，增加運動，BMI（體重指數）保持在20-40。減少因肥胖誘發高血壓的危險。