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加我微信「touch_group」，一起探討，請註明哪來的。這是一套隨時隨地都能做的運動每天8分鐘堅持21天還你一個不一樣的自己！運動計劃第4天今天需要彈力帶哦！熱身開始高抬腿踏步擊掌30S 間歇10S▼1、雙臂打開與肩平行，雙腳間一拳距離2、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼3、抬腿同時雙手在腿下方擊掌，膝關節微屈原地后踢腿30S 間歇10S▼1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳掌點地2、雙臂自然擺動，保持膝關節微屈21天高效減脂第17天開始嘍3、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼訓練彈力帶側平舉15次▼1、雙腿與肩同寬，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行2、自然站立，雙腳踩緊彈力帶，保持腰背挺直3、雙手握緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣彈力帶推舉15次▼1、雙腳與肩同寬，雙手屈臂握緊彈力帶至雙耳兩側2、自然站立，保持腹部收緊，雙腳踩緊彈力帶3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣4、雙臂向上推起至頭頂上方，下拉至大臂與肩平行，循環完成彈力帶俯身飛鳥15次▼1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，雙腳踩緊彈力帶2、雙臂向兩側展開至與肩部平行，保持腹部收緊，循環完成3、雙手握緊使彈力帶繃緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣三步站立30S間歇10S▼1、向前依次邁步後起身站立，再下蹲向後邁步支撐身體2、雙臂打開大於肩寬，肘部微屈支撐身體3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼動態平板支撐30S間歇10S▼1、屈臂變直臂動態支撐，保持自然呼吸，鼻吸口呼2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體3、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地，交替完成4、保持腹部收緊，腰背挺直支撐跑步者30S間歇10S▼1、雙腿向前上方交替，進行快速彈跳式抬腿跑2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼以上6個訓練動作如果感覺堅持不下來可以把速度放慢，延長間歇但一定要注意動作標準如體力充沛可重複練習好，接下來進行拉伸肩部中后束拉伸(左)20S▼1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，腹部收緊2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸3、左臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，右手握住左臂向內拉肩部中后束拉伸(右)20S▼1、自然站立，雙腳打開與肩同寬2、右臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，左手握住右臂向內拉3、腹部收緊，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸站立大腿拉伸（左）20S▼1、自然站立，左腿后屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼站立大腿拉伸（右）20S▼1、自然站立，右腿后屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼站立小腿拉伸(左)20S▼1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸站立小腿拉伸(右)20S▼1、自然站立，右腿向前邁一步，腳尖回勾2、俯身向下，雙手觸碰右腳尖，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸飲食計劃第4天早餐▼午餐▼晚餐▼注意事項：1、注意遵循訓練動作要點，保證動作規範，以免發生運動損傷；2、飯後1小時再進行運動；3、運動結束半小時后再進行洗澡或吃東西；4、運動中或運動前後請勿攝入糖類飲品（果汁、碳酸飲料、乳飲料、運動型飲料等）,以免影響減脂效果。明天第5天，上秤看看效果！分享到微信掃碼分享0評論相關推薦娛樂財經汽車科技房產軍事