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日常生活中，不管是換個桶裝水，還是從超市扛回大米和油，我們都習慣直接伸直腿向前彎腰抬重物，殊不知就是這個不經意的動作，最容易拉傷腰背肌或閃到腰。 尤其是一上了年紀，身體的各項機能開始下降，再加上有的人缺鈣，就更容易對腰部造成傷害了。腰那麼脆弱，大家且用且珍惜啊！ 相信很多人在每天起床的時候，都是一下子直著坐起來的，其實這是很不好的動作，極容易傷到腰部。小健在此給大家提個小建議：不管有沒有腰病，都要按照「三步曲」來起床。首先，無論你醒來時身體是什麼姿勢，都要先讓身體保持側卧狀態；其次，再慢慢坐起來；然後才起床，記得動作要緩，千萬別猛的一下就坐起來了。 如果你趕時間，寧願把鬧鐘提前5分鐘，給自己更盈餘的時間起個床，也不要以「可能會傷到腰」的動作作為代價。這可是得不償失啊！微信公眾號：玉楸健康（jdjiangkang)