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  大部分健身愛好者都會比較重視胸肌的訓練，所以就有著各種各樣的動作輔助我們進行胸部的鍛煉。  但其實，對於一些人來講，練胸肌的方法未必有效，這也是你遲遲看不見健身效果的原因。  你需要掌握正確的練胸方法，給胸部更大的刺激需要你不斷的挑戰自己。  上斜繩索推胸是鍛煉胸肌非常有效的動作，這個動作鍛煉了我們的胸大肌，還會對肱三頭肌、三角肌有鍛煉效果。  接下來我們就介紹一下如何進行這個動作的鍛煉。  動作開始前，把器械調整到合適的檔位坐下，抓緊把手，上臂與身體保持45度角，挺胸抬頭，肘部彎曲成90°。  然後伸直手肘，將把手一併推舉到你的身體上方，做這個動作時保持你的肩胛骨收縮。  在動作頂端稍微停留後，還原到起始位置，不斷重複進行這項動作，直到力竭。  在動作過程中需要保持纜繩的張力，也不要突然發力，用力過猛。  持之以恆的鍛煉一定能讓你看見成效。