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俯身啞鈴飛鳥目標肌：三角肌后束 背部肌群平板卧推目標肌：胸部肌群 三角肌上斜板啞鈴夾胸目標肌：肩袖肌群 胸大肌俯卧撐目標肌：肩袖肌群 胸大肌滾輪支點俯卧撐目標肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位雙杠臂屈伸目標肌：肱三頭肌啞鈴側平提肩目標肌：三角肌啞鈴前平舉目標肌：三角肌前束俯身啞鈴划船目標肌：背闊肌肢體啞鈴推肩目標肌：三角肌俯身背臀訓練目標肌：背部肌群 臀大肌山羊挺身目標肌：豎脊肌鋼線下拉目標肌：背闊肌俯身杠鈴雙臂划船目標肌：背部肌群硬拉目標肌：背腿臀等核心部位反手引體向上目標肌：肱二頭肌 背部肌群二頭杠鈴彎舉目標肌：肱二頭肌肱肌訓練目標肌：肱肌二頭啞鈴彎舉目標肌：三頭肌仰卧平板杠鈴肱三彎舉目標肌：肱三頭肌平凳肱三頭肌訓練目標肌：肱三頭肌站姿啞鈴提肩目標肌：斜方肌小臂伸收訓練目標肌：小臂仰卧卷腹目標肌：腹部肌群懸挂屈腿收腹目標肌：腹部級群深蹲目標肌：腿部肌群 臀大肌硬拉目標肌：臀腿背等肌肉群負重台階單腿訓練目標肌：腿部肌群負重俯身單腿平衡訓練目標肌：腿部肌群、臀大肌俯身單腿平衡訓練目標肌：大腿肌肉