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想要自行減肥，吃什麼絕對是大家要注意的一點，我們反對通過偏激的節食方法達到減重的目的，而是遵循科學健康的飲食定律。1、設定可行性目標並慶祝目標的實現設定大目標，拆分成小目標。計算出自己的標準體重，預計應該減多少，每月把這些大目標拆分成小目標來實施，這個月減兩公斤下個月再減兩公斤，依此類推，這樣長期堅持就能夠實現自己當初設定的大目標，人們在難的事物面前不願去挑戰，但是在相對容易的目標前卻是不容易退縮的，所以按照這種方法長期堅持即可。2、制定計劃為了避免盲目節食或揮霍無度，要給自己制定合理的飲食計劃。在周日早上，預留30分鐘的時間規劃接下來一周的正餐和零食計劃，然後去超市採購所需的所有食材。當然你要按此計劃進行實施才行。3、不要跳過早飯看上去不吃一頓飯對減重有實際效果，但其實吃早飯可以快速啟動你的新陳代謝，並幫你減去更多的重量。選擇高蛋白質的食物，例如全蛋或希臘優格，以減少後續對糖分的渴望，同時要注意攝入足夠纖維來滿足飢餓感並減少小肚子，全穀物早餐就是很好的選擇。別說沒時間吃早餐，可以在前一晚做好保存在冰箱里。4、測量每次吃的食物想確保自己吃了適當分量的食物，最好的辦法就是科學測量。不要只依靠目測來倒出判斷，你很可能會低估你自己的飲食的量。5、跟蹤攝入的卡路里總量要想一周至少減掉1斤的重量，必須燃燒或減少攝入3500卡路里的熱量。也就是一天要分解500卡路里的熱量，因此最好你要有自己的飲食日記來精確記錄。6、纖維是減肥的好朋友為了減肥，你可以減少飯量，不過就是需要忍飢挨餓。而低熱量食品可以在減肥的同時免受飢餓之苦。特別是富含纖維的食物，能讓你的飽足感持續時間更久，以防不必要的零食。7、減少液體卡路里攝入一罐可樂，一杯拿鐵，飲料中含有的熱量不可小覷。只喝天然飲料並且全天保證足量水分攝入，不僅能讓身體水分充足，而且會讓你有飽足感。8、使用較小尺寸的餐盤當盛飯時，選擇較小尺寸的沙拉盤或穀物碗，你盛的食物越少，攝入的熱量就越少。9、專心吃飯你會一邊吃飯一邊看電視、玩手機甚至是工作，這意味著你並沒有注意到自己吃的到底是什麼。不管是小吃還是正餐，專註每一口食物，可以防止盲目進食，從而減少熱量的攝入。10、偶爾放縱朱古力和冰淇淋並不會幫助你減肥，但是這並不意味著你要完全放棄它們。事實上，偶爾吃一點也是好事。偶爾吃上一小口你渴望的食物有助於避免暴飲暴食。當然上面這些減肥方法一定要讓自己長期堅持下去，想要快速減肥的話用這些方式顯然並不是太有效，想要快速減肥，需要認清肥胖原因才能從根源瘦身。人的體質各異，產生肥胖的原因也各異。從中醫學的角度來講，造成肥胖的原因有以下兩個方面：一、氣的作用減弱。中醫所說的「氣」，說白了就是先天之氣(腎)和後天之氣(脾)。在氣的六個作用里，「推動作用」和「氣化作用」的異常會導致人體的肥胖。「推動作用」減弱，會影響人體的生長發育、或出現早衰，也可以使臟腑、經絡等組織器官的生理活動減退，出現血液、津液的生成不足，運行遲緩，輸布排泄障礙等病理變化，從而引起肥胖。「氣化作用」失常，則影響整個機體的物質代謝，使人出現睏倦乏力、腹部脹滿、大便干稀不調、水濕、痰飲內聚等表現，結果形成肥胖。二、經絡不通。經絡的作用是運行全身氣血，以營養腑臟組織;聯絡臟腑器官，以溝通上下內外;感應傳導信息，以調節人體各部分機能使之協調平衡——簡單點說，經絡就是人體里錯綜複雜的道路。經絡活動正常，氣血運行通暢，各臟腑功能方能強健。反之，經絡不通，就會出現氣血不通，代謝障礙等病理現象——就像擁堵的交通會影響我們的日常生活一樣。中醫將肥胖的治療方法歸納為了「扶正」和「通絡」兩部分：「扶正」補足身體氣血，「通絡」疏通全身經絡，這兩部分互相聯繫、互相作用也互為因果。扶正通絡減肥療法針對不同體質類型，進行辯證施治，遵循不節食，不運動，不反彈，快速減肥的原則!標本皆治且用時短，治療方便。關注張小麗1621652595，同步教你綠色健康安全。