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女生想要增肌應該怎麼做呢？不要認為增肌就是如同男人一樣很大塊頭，其實女生增肌也可以很健康、好看的！那麼女生增肌要怎麼運動呢？吃什麼對女生增肌有幫助呢？一起看下吧！女生增肌運動有哪些深蹲：主要起到鍛煉大腿肌肉的作用，同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大，心臟足夠強健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬，大腿盡量與地面保持平行，一般時間不要太長，視個人身體條件而定。只要堅持鍛煉，還可以收穫減肥效果。平板支撐：作為俯卧撐的小弟，後來居上，可以加強鍛煉你的核心肌群，對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果，美化你的背部線條，給你的背部打下堅實的基礎。俯卧撐：可以說，俯卧撐是最為普及的家庭鍛煉運動了，這項運動對上肢力量和腹部鍛煉有些很大的效果，另一方面可以改善人的平衡能力，提高身體體質和運動能力，增加肌肉含量。同時注意運動中要學會適當鍛煉，分組做，合理分配鍛煉和休息時間。游泳：游泳，這個呢就比較有限制範圍了，家裡面有泳池的可以在家練，但沒有的話最好還是去就近的游泳池，對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果，減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快熱量消耗，減脂增肌。增肌吃什麼1、蛋白質豐富的食物蛋白質在你的熱量攝入當中應當占最少35%的比例。對於體重不到200磅的人來說，每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食慾，增加你的肌肉體積，加速你的恢復，並且讓你的體脂保持在一個低水平。2、碳水化合物食物不攝入足夠的碳水讓你在訓練的時候感覺背上背了一隻熊。你的身體就像一部車，油箱里充滿了碳水化合物。沒有碳水你可開不了多遠。飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程，因為肌肉組織會被用作燃料。複雜碳水在體內分解的更慢，能夠持續的提供能量，這一點對於高強度的訓練來說很重要。除非吃得太多，複雜碳水很少會轉化成脂肪。如果你發現腰腹部長了更多的脂肪而不是肌肉，就得減低碳水的攝入量，同時增加有氧運動。3、多吃蔬菜和水果蔬菜不僅含有維生素和礦物質，還包含一種對機體運轉所需的重要植物化學物質，能夠幫助訓練過後的肌肉進行自我恢復。女性增肌的好處增強肌肉力量。緩解日常工作疲勞。通過舉重訓練，女性的最大力量負荷可以增加30％―50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。增加骨骼密度。降低患骨質疏鬆症的幾率。通過舉重訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，主要就是出於這個考慮。減少肌肉酸痛和背部疼痛。通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。最近一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80％。（參考網站：美食天下）