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上期我們說到幾種反彈最常見的表現，其中最多的就是快速瘦身反彈。快速瘦身的方法市面上太多了，但是能夠保持的確很少，就像我們這期介紹的21天減肥法，能夠快速瘦身30斤卻也能夠很快反彈。 21天減肥法三階段：第一階段：3天斷食階段第二階段：8天蔬果餐階段第三階段：10天6成飽飲食階段子牙在次提醒，雖然可以快速瘦身，但是有副作用，影響健康，而且很容易反彈，請謹慎使用。 第一階段：1-3天前3天使清腸階段，斷食顧名思義不能食用米或者菜。只能喝水。當然胃不好的人可以嘗試蜂蜜水，子牙之前在「子牙瘦身講堂」中有過詳細的介紹。正是因為斷食的不容易，所以他的效果才更明顯。當然副作用也更大，所以3天是最大的斷食時間，如果想要快速瘦身，一定是要付出代價的。 第二階段：4-11天中8天可以吃些生的蔬菜，選擇柔軟容易消化的。或者是煮熟吃，記得不能放油，可以少放些鹽。吃到6分飽。睡覺前只能喝水，晚餐控制在6點以前。推薦的蔬菜水果有：苦瓜、黃瓜、蘋果、奇異果、李子、櫻桃、橘子。 第三階段：12-21天現在可以恢復正常飲食，但是建議從粥開始。這個期間也比較重要。保持6分飽，不要暴飲暴食。讓胃逐漸適應正常的飲食過程。經歷這3個階段，你會發現有些體重較大的可能會瘦30斤。正常肥胖者能夠輕鬆甩掉15斤肉肉。 第三階段推薦食譜：早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。中餐：腐乳通菜、醋烹綠豆芽、皮蛋拌豆腐，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、腐竹拌黃、瓜蝦米燒冬瓜，紅豆粥一小碗。 21天減肥法有什麼危害:1容易脫髮2.損害腦細胞3.可能引起閉經和不孕4.加速衰老5.容易引起日後暴飲暴食6.容易反彈和便秘 子牙這裡給大家科普一個減肥小知識，每周瘦2斤，每月瘦身10斤以內是健康的瘦身，超過的或者效果太明顯的。都會有副作用或者很容易反彈。