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隨著生活水平的提高，都市生活的繁忙，很多女性朋友都練出了一個小肚腩，特別影響身形。特別是對於久坐族而言，小肚腩特別常見，也一種讓她們很頭疼。這是一個簡易的鍛煉腹部的訓練動作，通常我們要鍛煉腹部，一定要躺下來；這個動作，可以讓我們坐著就能鍛煉我們的腹部，輕鬆簡單收腹。運動時間：每組連續做1分鐘休息時間：30秒鐘運動組數：3組運動速度;勻速1.坐在椅子（最好是沒有靠背的）中間的位置，讓雙腳腳尖輕輕點地。2.身體微微往後傾斜，傾斜的角度在45-60度之間。雙手在兩邊扶住椅子。3.讓雙腳抬起，用膝蓋靠住鎖骨的位置，盡量做得慢一點，去感覺肚子自始至終都是收緊的（雙腳抬起不要太高，否則大腿根部，髂腰肌的地方就會很累，腹部的訓練感覺就不會特別好）。