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健身很久依然沒有效果確實很令人傷神，花了大把的時間在鐵館里揮灑汗水到頭來朋友一句「你咋瘦了」，瞬間面癱。作為處於增肌平台期的你，往往想著做加法，比如：怎樣吃的更多，如何提升訓練強度，等等。但實際上，你應該適當地做一些減法。減少有氧訓練增肌和減脂的原理是完全相反的，增肌要攝入盈餘的熱量，而減脂是要製造出熱量缺口。也就是說，增肌和減脂是無法同時進行的。因此，就出現了這樣困擾大家的問題：「增肌期間該做有氧運動嗎？」導致平台期的重要原因就是在增肌的同時，很多健友們喜歡維持一個30-40分鐘的有氧訓練，而通常會造成速度過快的草草練完，導致消耗過多的能量。如果你只是為了心血管健康，可以單獨練習有氧，一周2次，每次30分鐘，整體依然以力量訓練為主（畢竟增肌靠力量練習，而不是有氧）。如果你增肌期不會太累的話，一周2~3次的有氧訓練是合理的，不過，每次的有氧訓練之間最好有一天以上的間隔。如果你的體重和肌肉還是沒有變化，完全去除有氧也不是不可行的。減少蛋白質的攝入對於增肌人群，最重要的是碳水化合物以及蛋白質的攝入問題，而且最重要的是碳水的攝入應該占蛋白質的一半以上，甚至更多。蛋白質應則可以保持在30%左右，蛋白質高於碳水化合物的飲食方法僅適合維持體脂，對於增肌和增力是不好的，也是沒有效果的。很多朋友增肌期吃了大量的蛋白質，而只有很少的碳水化合物,這對於增肌來說就是一種阻礙。碳水化合物可以促進氨基酸的轉運，且能量密度高，性價比高，來源廣，因此在增肌期應該多於蛋白質的攝入。因此，減少一些蛋白質，增加一些碳水化合物，往往就可以改變增肌難的現狀。碳水化合物可以促進氨基酸的轉運，且能量密度高，性價比高，來源廣，因此在增肌期應該多於蛋白質的攝入。不要盲目追求低皮脂的狀態很多健友們很喜歡看到自己低皮脂的狀態，尤其是那種可以輕易看到腿前踞，腹部肌肉線條。這樣可以讓他覺得自己的訓練是看得到成果的。然而嗎，在這種狀態下，你會嚴格控制自己的飲食，可能連自己都不曾發覺，食物種類及份量選擇，從而大大消減了增肌所需要的能量和營養。因此，增肌期不要追求低皮脂，本來就是相互矛盾的。更好的增，就是為了更好地減。瘦出來的腹肌相對來說沒有太大意義。