Zi 字媒體

文章的後面我會為初入門小妖精們的訓練及飲食提供經驗建議還有我的微信歡迎諮詢~321開始！我叫李博我是女生只是名字很man而已來自大連我是費恩萊斯第27期畢業學員對我以前是個胖子大約是五年前接觸到健身對著鏡子捏了捏我得小肚子不能再這樣了....一開始並沒有去健身房因為我感覺跑跑步節節食啥的就瘦了於是我就每天早上跑 晚上跑 跑呀跑呀跑但我發現這一個月下來瘦是瘦了但為什麼胸也小了！！！屁股也平了！！！大忌有木有！！然後我就上網各種搜才去健身房進行了力量鍛煉一開始吧我去健身房感覺好羞恥...因為我啥也不會而且還害怕做錯了會被別人笑話但這並阻擋不了我要減肥的決心我回家之後就去請教朋友查資料看解剖搜視頻每天做足功課再去健身房我當時請了一個私教他也是我踏入健身教練這個職業的一大原因也讓我萌生了要去幫助別人的想法講真選擇健身教練務必擦亮眼睛po一張我以前的照片當心辣眼睛萬幸活下來的一張 因為我把之前胖的照片全部刪了我看不下去我努力的汗水終於看到了回報那時候的腹肌還是不是特別明顯畢竟體脂還是很厚呀 但那時我已經不滿足於自己練了於是我就在辦卡的健身房干起了教練做了半年多之後問題接踵而至感覺知識範圍特別的狹隘單一而且環境影響個人心態也不是特別好然後我接到了非誠勿擾的邀請電話當了一次女選男反轉女嘉賓（20161210期）好奇的自己看哈哈哈回來后我就辭職去北京對健身教練的專業知識進行了學習不學不知道學了感覺自己以前像個白（sha）痴（bi）一樣在學校的日子也過的很快半年時間讓我沉澱了許多也對健身教練這個職業重新有了認識每天在學校訓練 學習 吃飯 睡覺過的很快也認識了很多志同道合的夥伴可喜可賀的是！我終於知道如何有效的進行訓練了我終於可以特別有底氣的去帶每一個會員了我終於可以選擇自己的路了~我遇到過客訴受到過打擊也有人不認可教練這個職業但都阻擋不了我向前的腳步這是我現在的日常~1、新手剛開始該怎麼高效的訓練？新手剛開始訓練要制定自己的健身計劃，首先明確自己是想要減脂塑形還是增肌增重，其次不管你做什麼訓練都要以穩定肌群，掌握動作模式為主，而不是盲目訓練，傷及自己。但是不管你是想減脂還是增肌其中有氧訓練與無氧訓練都是缺一不可的，少了其中任意一環你訓練的效果都會大打折扣。所以說對於剛剛走進健身房的小妖們只是埋頭於跑步機拚命跑步不僅減脂效果差，而且對於體重基數大的你要是不懂怎在跑步機以正確的姿勢跑，那麼對你的膝蓋的傷害也是不可逆的。2、出汗越多，消耗越大嗎？不是！每個人的身體汗腺數量以及身體的儲水量都是不一樣的，運動時出汗多並不意味你的脂肪都變成了汗液排了出來。舉個例子，就像一個胖子大熱天坐著不動都會出汗，並不代表他的消耗很大。3、仰卧起坐能減肚子上的肉嗎?不能！首先小妖們要明確對於非病理性普通人來說，減脂只能是全身而非某個特定的部位。我們常常感覺自己的腹部脂肪厚是因為腰腹部毛細血管豐富，特別容易吸收營養物質，再加上自己常常吃完飯坐著或躺著，更容易脂肪在腹部的堆積。而正確的仰卧起坐只能加強你腹部核心的肌耐力，想要擁有緊實平坦的腹部，只有足夠的鍛煉加合理的控制飲食才能實現。4、跑步會讓小腿變粗?這種理解是不完全正確的。因為跑步分為慢跑和快跑，慢跑屬於有氧運動，在長時間運動過程中會消耗你身體各個部位的脂肪，同時加強你的心肺功能，拉長紅肌纖維，同時跑后正確拉伸你的疲軟、發僵、發硬(此時小腿肌在充血而非變成了肌肉）小腿，會讓小腿變細。而快跑如50米、100米衝刺跑所做的是無氧運動，快跑會使你的白肌纖維增粗，小腿反而會增粗。5、肉鬆松的只有通過力量訓練才能改善？不是！有些微胖的小妖們總覺得自己的手臂粗，即所謂的蝴蝶袖，肉質鬆鬆的，穿T恤什麼的都不好看，這裡告訴你某個部位肉鬆松的是由於肌肉較少脂肪較多造成的，想要手臂或腹部緊實就需要減少脂肪，增加肌肉量，即減脂增肌，所以說有氧運動和無氧訓練是缺一不可的。而有氧運動減的是全身的脂肪，並非你想減哪就減哪（除非你是孫悟空，會七十二變）而力量訓練則可以對你想變的部位做針對性訓練，也是健身教練所能指導你做的，以達到你想要的效果。6、為什麼不能節食減肥？其實節食減肥減的不是你的脂肪，相反先掉的是你身體里儲存的水分及肌肉，最後才是脂肪，除非你堅持7天以上不進食，而這樣做雖然會讓你體重秤上的數字減少，但會造成你每天的基礎代謝降低，嚴重時還會危機你的身體健康，破環自己的免疫系統，而這些傷害都是不可逆的。當你恢復正常飲食時，你的體重也會迅速反彈，而且身體的吸收能力會變得更強，脂肪堆積的速度也會加倍。7、瘦人要先吃胖才能練肌肉嗎？吃胖的定義是增長脂肪，而脂肪和肌肉之間是不可以轉換的，並不是吃胖了做力量訓練才會讓你的脂肪轉換成肌肉，就像把水變成油一樣的道理。所以瘦人想要增肌還是要踏踏實實做力量訓練，而飲食上要多高蛋白，改一日三餐為一日多餐，循序漸進地增大飲食量，才能改變自己的身材。8、減脂期能不能吃脂肪？可以！脂肪中的許多成分是人體激素合成中所必須得，過少得脂肪會阻礙體內的正常激素分泌，同時如果完全不攝入脂肪，對於女性得生理周期也會影響。而我們身體的脂肪堆積是因為每天得攝入熱量超過了消耗得總量，多餘的熱量就會在胰島素得作用下轉換成脂肪在體內堆積，所以及時不攝入脂肪，在日總熱量攝入超量得情況下，還是會變胖。9、正常人每天可以吃超過1個蛋黃嗎？可以！首先人體內合成膽固醇的來源主要以內源為主，即自身根據體質差異合成。其次就食源性膽固醇來說，每100mg的膽固醇得攝入對於血液膽固醇含量的提升只有0.038mg的影響，影響很小。而常見的油炸食品，糕點類食品的反式脂肪酸更加容易提高血液中"壞膽固醇「的含量。最後雞蛋黃中脂肪酸是優質營養素，只要合理食用，對身體就是有益的。廣告時間我的微信嘻嘻嘻