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夏天男人穿短袖、背心的季節來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現它，練起來。動作1坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM▼動作2坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM▼動作3啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM▼動作4窄距俯卧撐 4-5組*最大次數▼動作5自重臂屈伸 4-5組*最大次數▼動作6仰卧上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM▼練習過程中，要求做到「慢動作、長位移」。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。