Zi 字媒體

有規律的運動能幫助2型糖尿病人控制血糖、體重、血壓和血脂水平，進而減少罹患併發症的危險。很多糖友只知道走路、跑步幾種方式，其實遠不止這麼簡單。下面和51養生網小編一起來看看吧！肌肉鍛煉。保持肌肉和骨骼的強壯能讓身體對胰島素保持敏感性，從而降低血糖。《糖尿病治療指南》建議患者每個星期除了有氧運動，最好再補充2～3天的增肌訓練，可以選擇啞鈴、阻力帶或負重器械。無器械鍛煉。還可以利用自身體重來加強肌肉鍛煉。傳統的鍛煉方式有仰卧起坐、俯卧撐、弓步下蹲等。拉伸運動。可以增強身體的柔韌性，減輕肢體的僵硬感，有助於更好地進行其他運動。瑜伽是很好的選擇，能增強柔韌性、肌力，還能舒緩情緒。有糖尿病併發症的患者，運動應有所側重。如果有高血壓，患者應放棄劇烈運動和負重鍛煉，選擇適度的有氧運動和增肌運動。如果合併糖尿病足，腳往往有神經性損傷，要避免做高強度的下肢運動，如跑、跳，可選擇走路、騎車和游泳等低強度運動。如果腳感到酸痛或受了傷，可以坐在椅子上鍛煉，直到康復。如果患者有眼部癥狀，比如糖尿病視網膜病變，應該避免一些高強度運動和負重練習。另外，還要避免做一些包含倒立姿勢的運動，如某些瑜伽動作。