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動作之王是深蹲這個動作從來就沒有讓人失望從你一開始接觸深蹲它就開始調動你的身體▼它可以調動股四頭肌、股后肌群和小腿的肌肉,這是人體最大的肌肉群調動的好可以徹底釋放睾丸激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候提供一個高度合成代謝的環境。睾酮激素水平決定了增肌水平想要做肌肉男，深蹲必不可少深蹲可以減脂▼大複合動作往往代表更多的消耗同樣的一個動作肌肉參與越多消耗越大喜歡深蹲的人基礎代謝都很高基礎代謝高的人不容易長脂肪所以深蹲是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪的動作生活離不開深蹲▼下肢力量是人體70%以上力量的來源深蹲做的好人體力量好深蹲更可以改善人體的運動能力日常生活中站立行走舉手投足姿態穩健都和深蹲分不開健身中加入這個動作整個人的氣質也不同深蹲能夠讓你變得更靈活▼全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。蹲能夠讓你有更強的平衡性▼這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性深蹲讓你變得更會運動▼不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。蹲能降低受傷風險▼通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作正確的話能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。蹲會加強核心部位▼蹲能夠有助於你核心部位的增強，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。深蹲能夠強化你的關節▼正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分佈在這些特定的關節上，增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力。不同於單關節運動，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。想想你會在什麼時候蹲？▼蹲不僅僅是一項運動，你的生活離不開蹲！蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊▼從杠鈴頸后深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇，而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？性價比超高▼可以在任何場地進行，而且不受任何約束，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。而且收穫的....誰練誰知道！不同擔心器械不夠用▼哈，放心好了，大多數時間深蹲架一定是空著的，大部分都躲著訓練腿部，因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，也正是因為如此，你才更應該專註在腿部的訓練，因為你選擇健身，不就是為了突破自我，挑戰自我的么？蹲可以增加爆發力▼從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。深蹲絕對是炫技的時刻▼如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什麼深蹲就要做一半呢？標準深蹲絕對是個炫技的時刻！深蹲是無可比擬的▼蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。深蹲在生活中雖然不是必須的，但絕對是值得你努力一回，不廢話了！要去深蹲了！微信關注super health(vip_chinahealth)獲取更多健身健康知識！