3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合

Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
加入好友
還在羨慕別人的八塊腹肌?馬甲線?史上最全的腹肌訓練動作,沒有教練也能練成穿衣顯瘦,脫衣有肉喔!每組動作都對應了可以訓練到的肌群,讓你更有針對性的練習~藍色圖片中的動作都相對簡單一些,紅色的則比較難,你能做到幾組?如圖抬腿,膝蓋向上,做仰卧起坐。雙腿交錯練習。如圖中姿勢,做仰卧起坐。雙腿筆直慢慢抬起,再慢慢放下。如圖中姿勢,上半身抬起,肩膀不觸碰地面,雙手放身體兩側;左右搖擺身體,左手碰左腳跟,右手碰右腳跟。雙手壓在背下,雙腿伸直后微微抬起,左右腿上下交錯運動。雙腿抬起,雙手伸向前方,合掌。身體左右轉動,讓手尖觸碰地面。腿部動作和前一個crisscross動作一樣,但此時需要坐起,身體微微靠後。這還是一個仰卧起坐的動作,雙腿呈90°抬起,雙手可放兩側,也可扶著頭部。注意:頭部和腳在做仰卧起坐過程中,不可能觸碰地面。雙手向頭頂方向伸直,雙腿也伸直;雙手和雙腳離地;雙手雙腳同時向上舉起,在胃部上方靠攏;之後雙手雙腳慢慢放低,重新伸直雙手雙腳到起始位置后重複進行。如圖中做仰卧起坐和前一個flutterkick一樣,但此時身體需坐起。如圖中姿勢,腿部做騎腳踏車運動。這一動作又稱「空中瓶塞」,在這一動作中,骨盆需要抬起,離開地面。如果你感到下背部過於緊繃,請勿進行這項運動。下圖演示了具體運動過程~~~1.平躺在墊子上,雙腿伸直離地,雙手懸空伸直置於大腿兩側。2.上半身向上坐起,並且同時向胸前屈膝,雙手保持平行姿勢。3.慢慢放低到步驟1的起始位置,不斷重複。和前一個Jackknife動作類似,但此時需要左手碰右腿,右手碰左腿。史上最全腹肌練習動態圖哦!從簡單、中等到困難,分為三個難度,適合不同人群!想要六塊腹肌和人魚線的,趕緊練起來吧!☆簡單☆仰卧交替腳跟接觸仰卧屈膝舉腿側卧舉腿卷腹仰卧核心卷腹仰卧對角交替收膝仰卧卷腹平板支撐動作反向卷腹仰卧拉伸卷腹仰卧屈膝卷腹☆中等☆仰卧抬臀坐姿轉體扭腰空中蹬車仰卧交替拉手卷腹觸膝卷體仰卧抬腿登山(左右互換)側卧腹斜肌卷腹平板支撐抬腿俄羅斯轉體仰卧交替抬腿仰卧交替擺腿側平板支撐仰卧直腿卷腹觸足卷腹仰卧屈膝卷腹仰卧緊縮卷腹☆困難☆仰卧屈膝提髖仰卧抬臀踢腿海豚游泳式屈膝舉腿平板交替伸手抬腿側屈體抬腿側支撐抬腿仰卧兩頭起側屈體抬手

本文由yidianzixun提供 原文連結

寫了 5860316篇文章,獲得 23313次喜歡
精彩推薦