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動起來！待在室內也能瘦！在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？周末在家休息不妨花半個小時做運動MAX帶來一套室內減脂動作適合有健身基礎但肌肉線條還不明朗的朋友們一共14組動作每個動作堅持一分鐘動作之間休息30秒每隔一天進行一次訓練NO.1動作事項：雙手平舉過頭頂隨後撐地用上肢力量向前攀返回後站立，雙手舉過頭頂如此反覆 NO.2動作事項：手掌撐地，雙腳蹬地左膝蓋往右踢右膝蓋往左踢左右交替 NO.3動作事項：手掌、足尖撐地身體呈一條直線雙腿跳躍式分開、併攏 NO.4動作事項：手掌、足尖撐地身體呈一條直線左右手交替觸摸膝蓋讓身體從一字型變成V字型再變回一字型 NO.5動作事項：左右跳躍同時左右腿交替向後踢 NO.6動作事項：向前跳躍一大步用足尖快速後退至原位再次向前跳躍如此反覆 NO.7動作事項：手掌、足尖撐地身體呈一條直線左右交替側轉身體用一隻手觸摸足尖 NO.8動作事項：手掌、足尖撐地身體呈一條直線運用核心力量左右腳弓步式跳躍 NO.9動作事項：雙手、一隻足尖撐地一條腿向後懸空抬起上肢向前攀爬后做一個俯卧撐完成後後退起立單膝跳躍 NO.10動作事項：俯卧撐後起跳並在最高處擊掌以此循環 NO.11動作事項：以跪式起跑的方式單膝起跳左右交替進行 NO.12動作事項：雙手抱頭，深蹲跳躍注意保持腰背挺直落地時不要太重 NO.13動作事項：做俯卧撐起身時左右腳交替貼地攀爬。 NO.14動作事項：雙手撐地，雙腳蹬地用上肢的力量讓下半身懸空、落地-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨