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減肥人士最喜歡的就是只吃還不瘦的方法了，那什麼樣的營養瘦身食譜才能真正有減肥的效果呢？利用食物瘦身，一起學習下。一、中式瘦身餐1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)5、配合適度運動 二、蘋果餐1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 三、蜂蜜減肥法1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)3、第四天：只喝蜂蜜4、第五六天：正常飲食通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。 四、塑纖果瘦身法 1、塑纖果純天然植物萃取有益健康的減肥成分，蘊含普洱茶、羅夢果、沙棘等，能有效的清理腸胃，抑制脂肪的生長，同時幫助體內建立脂肪隔離層，有效的把多餘的脂肪排出體外， 真正做到快速瘦身不反彈。 2、每天一包即可哦。五、枸杞銀耳木瓜羹材料：銀耳、枸杞、冰糖、木瓜、蜂蜜。做法：1、銀耳泡熱水，浸泡2個小時，剪去蒂以後，沖洗乾淨，加水放入高壓鍋，同時放點冰糖。 2、高壓鍋工作的時候，洗乾淨枸杞，用熱水稍許浸泡下，瀝干。 3、等高壓鍋工作完畢，倒入枸杞，等待冷卻。然後裝碗后，放上木瓜和蜂蜜即可。 減肥秘籍：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量。營養瘦身食譜，真的是很營養的哦。 營養瘦身食譜，想瘦你就趕快行動做起來吧，請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想!