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余文樂在下定決心要練肌肉的那一刻，推掉一切工作，拒絕所有社交玩樂，閉關健身。想要達到理想的身體狀態需要10個月，但最難的還是生活習慣的改變。要戒掉最愛的甜品、戒掉沙發、戒掉熬夜，更要戒掉那個總是隨隨便便就放棄的自己。每次健身都會把自己練到極限，有時還會出現嘔吐現象。每次訓練結束后，都要趴在地上好好的休息下，有時還會睡著。訓練過久了，就有了一雙滿是老繭的手訓練所帶來的酸痛，只能通過人為按摩來緩解每天早上都要進行晨跑，一大早的路上還空無一人成功終將屬於堅持者，這是他10個月後的成果