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很多人盲目的追求深刻明顯的腹部肌肉，不斷地進行仰卧起坐及卷腹等針對腹部的肌肉訓練，然而卻忽視了核心力量的鍛煉。忽視核心力量的鍛煉最明顯的問題就是對身體造成的損傷，為了健身的安全，我們必須加強對核心力量鍛煉的重視。今天我們推薦一個動作鍛煉你的抗旋轉核心力量，這個動作就是站姿前推轉體。進行這個動作時，首先在訓練塔上連接好訓練繩，繩子的一端有手柄，繩子與肩膀齊高，身體站在離訓練塔一側大約一臂的地方，一手抓住手柄，調整好繩子的拉力。雙腿與臀同寬，向胸部位置拉動訓練繩，然後另一隻手抓住手柄。兩隻手都要握住手柄。挺胸抬頭，雙手向前伸直，使手柄向遠離胸部的方向移動，同時注意收縮核心力量。 保持臀部挺直，通過轉動軀幹來拉動訓練繩向遠離滑輪的方向運動90度。保持站姿，手臂伸直。然後身體緩慢轉動，使雙臂至身體正前方。保持訓練繩的拉力，使手柄靠近胸部，然後雙臂再迅速向前運動，使手柄遠離胸部。進行這個動作你需要注意的是一定要注意保持左右兩邊的均衡發展，並且注意保持訓練繩的拉力。堅持鍛煉你的核心力量，再去鍛煉你的腹部肌肉，這樣的鍛煉會使你看到意料之外的成效。