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「跑步時氣喘吁吁」的這個話題，每個跑者都有過這樣的經歷，跑步之前，想不起來要調整呼吸，然而跑不了多久呼吸就加重了，短且急促的呼吸反而讓身體更累。對跑者來說，呼吸是燃料掌握正確的跑步呼吸法好處無限大分享幾個跑步的正確呼吸方法呼吸應該從橫隔膜和肺開始。在人體中腹肌和膈肌都是由橫膈膜來帶動的，所以說呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸穩定，核心肌群就穩定，更能保持身體姿態的穩定。而且，呼吸時不要繃緊上腹部的肌肉，那會限制肺部擴張到最大程度。跑步時怎麼調整呼吸一、是要用鼻子來呼吸有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者，我認為用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過乾的空氣加濕;三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。二、呼吸要配合步伐具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴儘力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。三、要學會深呼吸如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。無論何時都大口吸氣要記住的是，呼吸要將盡量多的空氣吸入肺中，然後順暢地呼出。總在跑步的時候狂喘，是因為你總是在跑步時重複淺層的呼吸，每次無法吸入大量的氧氣。通過鼻和口吸入的氧氣通過氣管到達肺時，才真正開始呼吸。加速時大口呼氣在加快跑步的步伐時，身體顯然需要更多氧氣，因此會出現呼吸急促以滿足需要，這種反應是身體本能。然而，提速時要注意呼氣，儘可能多地排出二氧化碳，這樣才能抑制乳酸增加。只要你能夠通過加強深呼吸來慢慢緩解疲勞，身體過了適應點就能緩解之前的不適。跑步比較多的呼吸節奏是4拍（4步1呼吸）或3拍（3步1呼吸），速度最快的時候會是「吸吸呼」。需要經過試驗，尋找到你自己的呼吸 / 步伐節奏比。把步伐作為呼吸的節拍器是很有趣的事，耳邊呼呼風響，聽著自己的腳步聲調整呼吸，是種很棒的消遣。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側進入，這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。呼吸是我們每天都會做的事情，沒有了呼吸就沒有了生命。但呼吸又不是簡單的呼吸，在運動中掌握正確的呼吸方法，可以讓你運動不累。——文章整理自網路