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還記得《歡樂頌》里扮演曲妖精的王子文嗎？不僅憑精湛的演技實力圈粉，更擁有瘦到沒朋友的好身材，讓網友直呼，「流下了嫉妒的眼淚」！最近她用一組「逆天健身照」，大秀身體柔韌性讓無數人膜拜，小編看到瞬間只想說：「請收下我的膝蓋」！全身對摺的瑜伽體式，就問你服不服！沒有瑜伽基礎，建議你不要隨便嘗試睡天鵝式。看到她說要「拉一拉我的鋼筋水泥土韌帶」的時候，小編的內心是崩潰的！這樣的倒立你能堅持幾分鐘？看到王子文這麼驚人的柔韌力，冬粉們一個個不淡定了！「現在不會點啥，都不敢說是王子文冬粉」「真厲害，我才18歲就老胳膊老腿了，拉不動」王子文能保持這麼纖細的身材並非一朝一夕而是她整整練了瑜伽7年的結果那麼，瑜伽到底有什麼魔力，讓王子文「沉迷健身，日益消瘦「呢？小編這就為你解鎖這款能瘦身、能塑形、能美容、能長氣質的——瑜伽！給你4個不得不愛瑜伽的理由想要通過瑜伽瘦身，首先你要知道練習瑜伽的好處。1 輕鬆燃脂作為一種有氧運動，瑜伽的減肥效果不言而喻。而除了有效減肥，長期練習瑜伽，尤其是力量瑜伽，可以提高身體的基礎代謝；此外，瑜伽特有的腹式呼吸法能夠調節大腦對飽腹感的感知，從根源上防止過度進食造成的肥胖，從而達到減脂瘦身的效果。2 塑造玲瓏曲線如果你想塑造全身曲線，那一定要試試瑜伽，它對體型塑造有著超乎想象的效果。它是通過對肌肉的自然拉伸，使肌肉得到良好的伸展記憶，從而使你的胸部、腰部、臀部、腿部線條更加優美。堅持鍛煉，便能擁有完美的身形曲線。3 促進血液循環全身肌肉的伸展及活動是瑜伽的集中特點，而「運動式」瑜伽，更是能刺激腿部及腰部的末端神經，促進血液循環，提升人體體溫，使皮膚擁有抗寒能力，從此告別手腳冰涼，再也不是老寒腿啦。4 調節情緒與傳統健身方式不同，瑜伽是一種動靜結合、內外兼修的舒緩運動。在練習瑜伽的過程中，我們的注意力集中於身體的舒展，能幫助身心完全放鬆、釋放壓力，從而達到調節情緒的作用。練習瑜伽有這麼多的好處，難怪連曲妖精也沉迷其中了。但瑜伽可不是隨便練練就可以哦，它的種類非常豐富，針對的效果也不一樣。今天小編就先帶你看看曲妖精的瑜伽修鍊。這樣練瑜伽，你也能瘦成曲妖精撩上趙醫生別問小編為什麼一大早發糖吃完糖你好意思不練瑜伽減肥嗎不妨趁早起，跟著王子文練練身手下犬式這個體式相對簡單，適合新手，能美化肩部，拉長大腿線條。 動作要領：雙腳雙手撐地，雙臂略寬於肩部，腳尖點地，使身體成倒V型。睡天鵝式這是一個可以幫你排毒、讓你變優雅的開髖體式，能促進骨盆部位的血液循環，還能改善便秘。 動作要領:練習睡天鵝式最好從下犬式開始，右腿大小腿呈90度置於腹部下方，額頭觸地，雙臂盡量向前伸；堅持2-3分鐘后交換腿練習。翼龍式這個動作可以深度打開你的髖部，拉伸後腿髖部的屈肌和四頭肌。 動作要領：右腿向後伸直，左腿屈膝靠近身體，身體下沉；堅持2-3分鐘后交換腿練習。弓式一個需要慢慢練習的動作，它要求身體具有較高的柔韌性和平衡能力，不僅可以擴展胸部、塑造臀部線條，還能刺激內分泌、促進腹部血液循環。 動作要領：雙手向後拉住腳踝（上半身和雙腿離開地面），使身體像一張拉開的弓，腹部要有拉伸感。想要瑜伽效果好，必須注意這四點不同的運動有不同的注意點，瑜伽也不例外。雖然它的動作看起來輕柔，但它仍舊是高難度的全身性動作，整體的狀態非常重要。這些情況下不適合練瑜伽雖然說，瑜伽可以調節情緒，但在心情非常低落時，還是不建議進行訓練。因為這個時候肌肉處於緊繃狀態，強行訓練可能會拉傷肌肉。另外生病時或病好沒幾天，也不宜進行訓練，因為當時身體整個狀態還未恢復，可能會加重身體負擔。做好訓練前的熱身雖然瑜伽動作柔和緩慢，但需要拉動全身的肌肉，身體耗能非常大。為了避免肌肉損傷，適當的熱身動作很必要。選擇對的時間會有更好效果首先，小編不建議隨意開練。最好每天選擇固定時間練習，更容易養成堅持訓練的好習慣。一般來說，清晨是瑜伽的最佳練習時間，尤其是8點之前的空腹練習，可以更好地消耗脂肪。正確的休息很重要瑜伽過後，身體勞累，但也不要立刻蹲地或坐地休息，這樣會阻礙血液迴流，影響血液循環，讓你感覺更疲勞，嚴重時還會引發休克。小編建議先做幾個深呼吸，慢走一會，促使機體血液迴流心臟，恢復體能再稍作休息。想要完美身材，不用辛苦舉鐵，練好瑜伽，