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皮膚是由內而外的體現， 只注重在臉上塗塗抹抹可不夠！ 常吃這8種食物， 皮膚自然嫩出水噢！ 油性魚類 沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中，都有豐富的Ω-3脂肪酸。 脂肪酸是皮膚飽滿水潤的關鍵哦！此外，脂肪酸還能預防紫外線引起的皮膚炎症，防止膠原蛋白的流失。不喜歡吃海魚的話，白鯧、邊魚、鬍子鯰等淡水魚也是很好的選擇噢！ 漿果 藍莓、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品，含有豐富的維生素C，雖然有點酸，但低糖才健康噢！維生素C是一種「抗氧化劑」，不僅有美白皮膚的功效，還是形成膠原蛋白的關鍵因素。失去膠原蛋白，皮膚就會松垮垮，而膠原蛋白滿滿的皮膚就會水靈靈而有彈性噢！ 橙色食物 不要小看胡蘿蔔、西葫蘆、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食，它們都富含豐富的β-胡蘿蔔素及其他類胡蘿蔔素。而β-胡蘿蔔素在體內會轉化為維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素，還是保證皮膚光滑細膩的關鍵。缺乏維生素A，皮膚可能會變得乾燥、粗糙，小的痘疤也會不容易癒合。 綠色蔬果汁 綠色蔬菜里含有豐富的鈣、鎂和生物鹼等礦物質，幫助維持人體的酸鹼平衡。皮膚就不會太油或太干咯！蔬菜汁中還有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和其他抗氧化劑，這些都是皮膚白皙、水嫩的寶貝噢！飲用蔬菜汁可以輕鬆加大蔬菜的攝入量。當然，如果嫌麻煩，多吃點綠色蔬菜也是可以的！ 牛油果 牛油果在人的餐桌上不算常見，但外國人都很愛吃。它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以延緩皮膚衰老！維生素E有助於肌膚健康，防止肌膚衰老。對於紫外線的傷害也很有預防作用，皮膚愛出現炎症的朋友應該常食。牛油果在超市一般都會有售，可以涼拌、烤食，也可以做成各種蘸料來佐食。 南瓜子南瓜子里含有豐富的礦物質和維生素B類，其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關鍵。人體20%的鋅儲存在肌膚上，它對肌膚的生長和癒合非常重要。當缺乏鋅時，肌膚變得乾燥，還會出現很難癒合的痤瘡！平常可以把無鹽的炒南瓜子當小零食吃，還可以將南瓜子仁製作進各類點心中，吃起來更美味喲！ 燕麥 燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維，不僅可以維持皮膚、頭髮的健康，還有助於腸道功能、消化系統。消化系統好，皮膚才會自然白亮！而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物，消除皮膚暗沉。平時可以在粥、面點中加入燕麥，做成雜糧粥或者燕麥麵包。或者直接食用即食純燕麥片，也很方便噢！ 十字花科蔬菜 花椰菜、花椰菜、甘藍、紅綠捲心菜、甜菜、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜，這類蔬菜中有著豐富的硫化合物。硫化合物非常有益於內髒的健康，維持激素平衡，皮膚就不會毛孔粗大、亂長東西了。生理期是皮膚問題的高發階段，選擇多吃此類蔬菜，特殊時期也能保持光滑潔凈的皮膚哦！