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煙台旅遊圈 周四 | 08月24日 | 陰轉晴 | 21~27c° | 空氣優星期一：紅薯拿鐵準備用品：半個熟紅薯，180ml的低脂肪牛奶，一大勺蜂蜜或是糖（根據紅薯的甜度來調節蜂蜜或糖的量）步驟：將紅薯洗好煮熟后搗碎，放入攪拌機，同時放入牛奶，蜂蜜或是糖，攪拌好後放入鍋里煮，直到煮出泡泡來。放在微波爐里加熱也是可以的。星期二：紅薯三明治準備用品：2個熟紅薯，2片麵包，一大勺玉米粒，一勺蜂蜜，切碎的洋蔥，適量的蛋黃醬步驟：將煮熟的紅薯搗碎，放入去除水分的玉米粒，切碎的洋蔥。因為蛋黃醬卡路里較高，所以只放入一點即可。攪拌均勻后抹在麵包片上即可。註：麵包片請選用對身體更好的穀物麵包。星期三：紅薯糯米餅準備用品：2個熟紅薯，一勺糖，一小勺鹽，1/2杯的糯米粉，少量南瓜籽步驟：在煮熟搗碎的紅薯中放入糖，鹽，糯米粉，和好后，揉成圓形，放入加熱的抹上一層油的鍋中，正反煎好即可食用。星期四：紅薯堅果類果昔準備用品：半個熟紅薯，200ml低脂肪牛奶，一勺蜂蜜，3-4個核桃或杏仁步驟：將所有材料放入攪拌機中攪拌好即可。註：提前一天晚上做好放入冰箱中，第二天喝會更好喝。星期五紅薯湯+紅薯煎餅步驟：1個熟紅薯，200ml低脂肪牛奶，一片乳酪，一勺蜂蜜，適量鹽步驟：將煮熟的紅薯切成適當的大小，與牛奶等一起放入攪拌機攪拌，之後放入鍋中煮，記得要攪攪不要讓其粘鍋底。煮好後放入碟子中，再放上乳酪，一起放入微波爐加熱10秒即可。準備用品：2個煮熟紅薯，2杯烤餅粉，一個雞蛋，100ml低脂肪牛奶步驟：將烤餅粉與雞蛋，牛奶，切小塊的紅薯一起拌勻，做成麵糰。接著在加熱鍋中抹上一層油，小火，將做好的麵糰放入煎即可。