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今年夏天，你胖了嗎？胖了嗎？胖了嗎？胖了嗎？很多胖友們肯定春天就抱定決心要控制飲食但是不知不覺，一低頭然後買買看了其他小夥伴的減肥勵志史陷入了排山倒海的震驚中接著淚流滿面為什麼別人家的胖「真的可以只是胖著玩玩！」減肥的時候，這些傻事兒千萬不能做！你說我胖了？今天晚餐不吃了！▼減妞強調過很多次這個問題，光靠節食來減肥是不靠譜的！減肥靠「一餓了之」？這部電影告訴你節食減肥的潛在危險！你以為節食可以變美，實際上，只是短暫的變輕，其實，你是在自減健康，體重反彈是必然的。不吃晚餐容易餓，不僅對胃不好，還會餓醒導致睡眠質量下降，進而影響新陳代謝。減妞建議晚上少吃一點。粗糧當做主食，低脂高蛋白的魚肉、蝦肉、雞肉，膳食纖維含量高的花椰菜、毛豆等都是不錯的選擇（最好不是鹽水的呦~~）「少食多餐」or「多食多餐」？▼都說三分練，七分吃，減妞也經常會建議各位胖友們「少食多餐」，沒錯，有些胖友們是多餐了，但是量沒減反增啊喂！一天吃五頓，頓頓熱量高，這是減肥呢還是增肥呢？！ 減約專家趙老師：正確的「少食多餐」前提是在保持一天攝入總量不變，將三餐拆分，變成5、6餐，加餐最好吃一些蛋白質、穀類、燕麥、水果、堅果等膳食纖維、維生素含量高、熱量又低的食物。減肥=不吃肉？▼胖瘦和吃不吃肉沒有直接關係，應該是和每天攝入的食物總熱量有關係。長時間不吃肉不一定有害健康，但是「恰到好處」的吃肉卻是一種很好獲取營養的方式，吃好了反倒有助於減肥。上面我們說過，加餐中要多多攝入蛋白質，肉類是蛋白質最主要的來源，蛋白質在促進肌肉合成過程中發揮著重要作用，相比脂肪來說，它幫你消耗更多熱量，減脂更高效。肉類中含有豐富的鐵和鋅，平穩血糖助燃脂。所以說，肉還是要吃噠！前提是要選一塊好肉：低脂、低膽固醇、富含蛋白質。例如雞胸肉、深海魚肉、蝦肉等。熱量至上，超過400大卡的我可不吃！▼參加了減脂營的胖友多多少少都會對卡路里有一定的了解，也會大致能看懂食物包裝上的熱量成分表，但是往往覺得數字越大就越不能吃。可是，如果只知道控制來自於不健康的食物（比如、零食、泡麵、鴨脖等等）的熱量攝入，卻不懂碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大營養元素需要均衡搭配，你一樣會胖。粗糧、穀物、薯類+雞蛋、雞肉、深海魚肉、大豆製品+蔬菜、水果，這才是減肥期間的最佳搭配。我不胖，我只想瘦大腿（臉、胸、小肚子、胳膊、腳後跟......）！▼沒有局部減脂！沒有局部減脂！沒有局部減脂！脂肪是全身性的，要長一起長，要減也是一起減！想減脂，有氧無氧缺一不可！跑步、游泳等有氧運動可以幫助你燃燒全身脂肪，卷腹、俯卧撐、舉鐵等無氧運動可以幫助局部塑形的同時提升你的基礎代謝率，讓你形成走路都能瘦的易瘦體質。為了減肥，胖友們都曾干過一些傻事，減妞希望大家都能健康的瘦下來！喜歡減妞的，手動點個贊吧！減妞其他文章腹肌是想練幾塊就有幾塊嗎？減肥時，水果能代替正餐嗎？這2大早餐深坑，讓你瘦不了！一個聊減肥，聊瘦身，聊如何健康飲食的訂閱號關注減約說的人都瘦了你還等啥呢~▼戳「閱讀原文」，獲取瘦身秘籍。