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3月21日是世界睡眠日，今年的主題是：健康睡眠，遠離慢病。在稍早前發布的《2017年網民失眠地圖》中顯示：☘ 近80%參與者曾有失眠經歷☘入睡困難成為有失眠經歷的人群中最主要的失眠表現☘ 超過57%調研參與者不能全面了解失眠危害，僅4.5%認為出現失眠應該馬上治療。「納尼，失眠是一種病？！」網民失眠地圖的出爐讓上海的盆友們不淡定了：從失眠城市排行榜來看，北上廣再次「中招」，上海更是位居「失眠城市」榜首。。。背景：啥是 失眠？ 失眠是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難為特徵的睡眠障礙，最主要的癥狀就是睡不著和醒得早，是第一大類的睡眠疾患。男女比例為1：1.4，隨年齡增長而發病率增加。 根據最新睡眠疾病國際分類，分為慢性失眠障礙、短期失眠障礙和其他失眠障礙。慢性失眠每周3天以上並至少持續3個月的睡眠紊亂，主要的睡眠問題在於睡眠起始困難（入睡困難）和睡眠維持困難（夜間覺醒\早醒）。短期失眠少於3個月的睡眠紊亂，往往可以找到相關的誘發因素，去除誘因可使部分患者睡眠恢復正常，但仍有一部分患者會轉為慢性失眠。失眠 9大原因1、社會心理因素工作生活中各種不快，造成緊張、焦慮和抑鬱等。2、環境因素環境嘈雜、空氣異味、睡眠環境改變等都會導致失眠。3、生理因素睡前飢餓、過飽、疲勞、興奮等都易失眠。4、精神疾病幾乎各類精神疾病都存在睡眠障礙。5、藥物食物因素酒精、咖啡因類、茶等興奮性飲料，興奮性藥物使用，或出現藥物依賴、戒斷、不良反應等。6、睡眠節律變化晝夜倒班，時差等造成生物鐘節律改變。7、神經系統和軀體疾病疾病的病理生理變化可影響睡眠中樞結構，如帕金森病常導致失眠，類風濕關節炎常因疼痛引發失眠。8、生活行為因素日間休息過多，睡前運動過度等。9、性格特徵過於細緻、完美主義的性格在失眠發生中有一定作用。失眠 怎麼治？ 失眠是一種具有慢性、複發性或持續性傾向的睡眠障礙，一旦出現即需積極治療。去除誘發失眠的因素、早期行為干預和（或）藥物治療，對防止短期失眠向慢性失眠發展，至關重要。1、非藥物治療失眠患者首選治療方案，包括心理和行為治療、補充和替代醫學治療。①心理和行為治療：認知行為治療（CBT-I）、睡眠衛生教育、控制形成正確的「睡眠與床」條件反射聯繫、睡眠限制療法、放鬆療法等。② 補充和替代醫學治療：經顱電刺激、身心干預、體格鍛煉、按摩針灸等。2、藥物治療目前治療失眠的主要方法，主要包括苯二氮䓬類受體激動劑（即，安定家族）、非苯二氮䓬類（扎來普隆、唑吡坦、佐匹克隆等）、褪黑激素受體激動劑、組胺H1受體阻斷劑（多塞平）、鎮靜性抗抑鬱葯（阿米替林、曲唑酮、米氮平）、鎮靜性抗精神病葯（奧氮平、喹硫平）。特別提醒：藥物都有不良反應，失眠的治療，一定要在專業醫生的指導下進行，切勿病急亂吃藥！聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。誠邀稿件，歡迎投稿：yangzhanggk@foxmail.com。