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如何不痛苦地早起？做到這些，你也可以讓我再睡3分鐘，再睡1分鐘就好，再讓我睡10秒鐘吧。你是否曾經有過這樣的體驗，「寧願在遲到前爭分奪秒飛奔公司，也不願早起15分鐘」！春節14天假期，打亂了習慣已久的早起作息。返回深圳后，花了將近3周的時間才將睡眠時間調整回來。以下是個人對早起的一些理解，希望對有計劃早起，或正適應早起的你能有一點點幫助。自認為自律性不強，也能做到無痛早起，相信你也一定可以。我們身體的睡眠-覺醒是一個緩慢的過程。一般從醒來的兩個小時之前就開始準備，這時身體儘管還處於睡眠狀態，但也為舒緩的活動做準備了。醒來後為了能適應日常工作的強度，機體需要約一個小時的過度時間。早起的痛苦是由生理和心理帶來的。心理因素因人而異，生理因素則是所有人都相同的。如在假期中，連續熬夜到很晚才睡，等回到日常生活中也很難恢復正常的作息。不到凌晨兩點睡不著，而一旦睡著了，過了上班時間還醒不了。於是經常有晚上睡不著，早上起不來，白天還總犯困的煩惱。如果勉強早起，就會出現頭痛，沒有食慾，容易疲勞、注意力難以集中等癥狀。這些癥狀雖然只在上午出現，到下午就會消失，但一上午感覺什麼事都沒做好，就過去了！從生理學的角度來看，人體內腎上腺素是精力的根本。然而，腎上腺素這種荷爾蒙從太亮時起逐漸分泌，通常在早上7點左右達到高峰。凌晨0點至3點的分泌量只有早晨7點左右高峰時期的三分之一。所以，困難的工作應該在早晨7點左右處理。如果錯過了這個時間段，第二選擇為上午11點前後，或者下午3點前後這段時間。如何無痛早起？清晨，生物鐘將映入眼帘中的光線作為早晨到來的一種信號。從感受到太陽光后，經過14~16個小時，生物鐘便會傳送消息到大腦的松果體，下達命令分泌「褪黑激素」。這種激素分泌1~2兩個小時后就會自然地產生睡意。褪黑激素在晚上8點左右開始分泌，隨後逐漸上升，11點后迅速升高，凌晨2~3點達到峰值，然後逐漸下降，直至早上8點褪黑激素在血液中的濃度降到最低。為了能度過舒適的一天，利用太陽光調節體內的生物鐘比什麼都重要。早晨為了使陽光進入屋內，最好使用透光性比較好的窗帘。儘可能在窗邊睡覺，這樣，早晨太陽光可以直接灑落到你的身上。對於凌晨5點就起床的人，沒有自然光也沒有關係。即使是熒光燈這樣的人工燈，也可以讓體內的生物鐘認為那是白天。早起，能吃到自己做的早餐，即健康又衛生，也是一件很愜意的事情。大腦的能源物質是葡萄糖，但是大腦不能存儲葡萄糖，所以早晨什麼都不吃就開始工作或學習，大腦的工作狀態就會很差。據實驗證明，如果每天有規律地吃早餐，在吃早餐前多的約一小時，胃腸、食道、肝臟等消化器官就開始進入了活躍狀態。消化器官一開始活躍，也就促進了睡眠的覺醒。每天有規律地吃早餐，不僅給身體帶來能量，也可以幫助我們按時起床。吃完早餐30分鐘后，可出門晨跑30分鐘（約5km）。對身心切換到工作狀態非常有效，同時還可以晒晒太陽，有調節體內生物鐘的作用。但不要勉強自己，以舒展身體為目的，適當地活動一下即可。任何重要不緊急的事情，往往都意味著需要長時間才會有結果，但是長期的反饋又極少能刺激短期的行為。如讀書、養成早起習慣，為了能實現將來的夢想。但一到早上迷迷糊糊的時候，你就會比較多睡一會兒和遠大的夢想，自然會發現夢想還遠著呢，也不差這1小時的賴床。根本不會早起。這個時候真正有效的，反而是短期的反饋，如▼把一些重要的工作、面談、出差都安排在早晨時間，將自己置身於無法逃避的環境之中；堅持早起一段時間后，體內生物鐘也會隨之調整，習慣養成了，早起自然就無痛了。總結：如何養成早起的習慣，總結就以下1）先明確如何利用早起后的這段時間；2）早晨儘可能讓陽光照到卧室，調節體內生物鐘；3）準時吃早餐，並在用餐30分鐘后適量的運動；4）創造短期反饋，直到早起習慣的養成。40歲，你有了自己的家庭，你不能再只為了自己而活、而工作，你要養家糊口，你要為了孩子，你要為了漸漸老去的父母。做事要穩重，做人要厚道，40歲你要明白，踏踏實實做事才是硬道理。端正心態，你還沒老，不要身未老心先老。50歲50歲了，請認真地再認識一下自己。50年的時光說沒就沒，50年的時光也讓我們知道了，時間的重要性。但是，不要惋惜，不要遺憾，人生難免會有遺憾，有遺憾的人生才最完美。坦然面對一切，珍惜身邊的一切。