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全文1939字 | 建議閱讀3分鐘 從我個人的體驗來講，抑鬱症是會留下病根的。當然也可能不是病過才有這個病根，而是先有某種潛在的心理創傷印痕，才容易在一定事由、壓力下把狀態給觸發出來。當然大家不用誠惶誠恐，心理的創傷印痕每個人都有一些，哪怕在童年總會不可避免受到一些創傷。只是心理比較強健或粗糙的人不大容易陷入太久。而更敏感或更在意的人可能會陷入更持久的心理壓力。在發生或抑鬱之後，我發現自己時而會出現抑鬱的苗頭，或者輕度的抑鬱。尤其是在碰到原來引發抑鬱的同樣的狀況刺激時。我自己對於防止抑鬱的複發，總結了一些個人的方法。不一定適用所有人，但一定對很多人適用。首先是敏感的覺察——我是指在之前的抑鬱已經基本康復了的狀態下哈——覺察自己抑鬱可能複發的先兆。通常抑鬱是有個從淺到深的積累過程的，始於遭到某種心理壓力。心理壓力人人時時都可能碰到，但如果你開始發現自己身體活力降低，思維反覆糾結某事，心情數日持續不佳等等，就要開始警覺了。對複發的防治就從此時開始。從萌芽開始。 我的方法基本上就是「強制興奮」+「與痛苦共處」兩條。其中第一條是最關鍵的。抑鬱大體上說來，是神經的自動關機——以切斷部分對痛苦的感覺，但同時也會切斷對快樂的感覺能力，以及人的興奮活力。為了避免這種抑鬱狀態的不斷深化，我會在覺察到的早期，就儘可能做一些事來刺激神經興奮，而讓「關機」的狀態不要加重。刺激興奮的方法很多，選適合你的。我通常是看感人的電影和運動。最近看《摔跤吧爸爸》時，我就放任自己的眼淚在電影院中流淌，而不要去克制自己的情緒（記住防止抑鬱複發的重要原則，是給情緒以流動的空間，哪怕有條件時宣洩都可以）。運動更是能強烈刺激興奮的方法。我去參加儘可能激烈的運動，而且當我感覺自己精神疲軟不大動得了時，我用數杯咖啡來刺激神經激活。寧可興奮過度，也不要抑制不發。當然這是在早期，不嚴重的時候，甚至只是抑鬱心境的時候，可能引起足夠興奮度的辦法。我使用過的刺激興奮的辦法還包括做自己會興奮感興趣的事。包括打遊戲，寫作，與人聊天。總之有熱情的事情做起來神經會興奮。還曾經因為談戀愛而引起了興奮。這個辦法當然是機緣問題，但確實在那時讓我的抑鬱狀態還沒開始就煙消雲散了。我說這個只是說，你可以選擇任何能強烈引起興奮的方式，人和人不一樣，尋找適合你的辦法。戀愛只是引起人強烈興奮的一個例子。你可以選任何你覺得適合你的興奮刺激源。然後當身體的興奮度啟動后，趕緊一鼓作氣去做所有你需要完成的事情。把能量流動徹底。我這篇文章就是在劇烈運動后的餘興下寫的。把力量用盡，會換來放鬆的安眠。當然，只是憑藉興奮性去掩蓋掉內在的痛苦，並非一種治本之策。只是使用它來避免人的失能，或者陷入某種難以自拔。治本之策是提高對痛苦的容納能力。我這裡提供一個叫「與痛苦相處」的練習方法，這其實是大部分心理治療或者諮詢都會用到的方法。 原理上講，人的痛苦大部分不是痛苦本身，而是對痛苦的逃避。比如抑鬱時人為了不想感受到身體上的痛苦感覺，就會在頭腦里糾結念想不斷——這其實是用頭腦的思維佔據大部分注意力，從而可以不感覺身體內的痛苦。當然這是無意識自發的。通常人們認為痛苦是一種精神感受，但實際上痛苦總會體會到身體上的某個部位。只是我們大家平時的各種逃避的努力，暫時感覺不到了而已。在心理諮詢中，諮詢師常常會讓來訪者放鬆下來感覺痛苦在身體的哪個部位，然後把注意力放到那裡去感覺它。這麼做的直接結果是你開始逐漸適應這種痛苦的感覺，而不會為了逃避它各種掙扎，結果反而被它駕馭。心理學上的一個詞叫「刺激適應」。慢慢地你會由逃避痛苦的感覺轉化為耐受痛苦的感覺。這不是壞事。想像你從不能吃辣到能吃辣，這其實不是壞事。具體地做法是，把注意力放到你所能找到的身體上感覺痛苦的部位（我絕大部分時候是在胸部正中，有些人也和我不一樣），盡量讓自己放鬆，讓自己的注意力停留在那個部位，就只是單純地去感覺它，不要去對它做什麼，只是去單純地感覺就好。如果你發現自己的注意力跑進頭腦思維中去了，就把它再溫和地帶回那個有感覺的部位。直到那個感覺自己漸漸平緩。有的時候有些人會感覺到它變成一個單純的振動或純粹的能量。大體上就是這個辦法。這才是治本，或者說心理強健度的本質的提高。當然這需要很長時間的練習，不是一次兩次之功。就像你的肌肉耐力一樣，練得越多越久，它就越好。有時候，在很大的運動之後，鬱結的能量被流動了，更容易感覺到那個痛苦的所在。有時在單純的抑鬱中，因為神經關機的緣故，你反而不容易感到痛苦的具體所在，只是低郁和沒有活力而已。所以配合運動等能流動內在情緒能量的辦法，更容易獲得機會去練習「感受痛和容納痛」。但是，首先先做強制興奮，讓自己的活力先不要跌落下去。這是我最近在抵抗抑鬱複發時的經驗之談。效果還挺好的。 -END- 【原創文章，轉載請註明出處】作者 高松國家二級心理諮詢師科學院婚姻與家庭指導師長期專註抑鬱症心理諮詢婚戀與情感心理諮詢個人成長指導