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2017-07-25T20:27:27+00:00
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一兵 知心姐姐你好!我是一名第六年的兵,一直以來我都是一個內向安靜的人,以往我也比較敏感,心情很容易受影響,但是最近我感覺更嚴重了,這兩個月晚上總是睡不好,一點響聲就會醒,而且一般早晨三四點鐘就會醒來,我感覺自己像個老人,我的腦袋裡終日填充消極和悲觀。 當兵這麼多年了,可是我仍一事無成,我現在對自己的評價是懦弱、自私、多疑、懶惰、愚蠢、不負責任,我覺得自己好像無路可以走了,看不到希望,感覺日子難熬,人活著太累。 我猜想我眼中的世界肯定是不對的,因為它太灰暗了,讓太累了,我對所有的東西都喪失了熱情一樣。知心,以你看,會不會有種性格叫「癌症性格」,一旦小時候沒有及時調適,長大后就像打開潘多拉的盒子一樣無法收拾,最終只有一個悲慘結局?我該如何自救? 分析這則留言「一兵」抑鬱情緒嚴重,極有可能是患上了抑鬱症,抑鬱症在西方被稱為「藍色隱憂」,是一種以情緒低落為主要特徵的心理疾病,遺傳特質、工作壓力、情感挫折、氣質性格都可能成為抑鬱症的致病因素。 華東師範大學心理學教授徐光興在他的專著《別了,灰色的心靈風暴——走出抑鬱的泥沼》中有這樣一個統計:全球大約有1億5千萬人為抑鬱而受苦,如果加上潛在的患者,起碼有將近5億人會遭受這種疾病的困擾。 換句話說,人一生中遭遇抑鬱症的概率至少有10%,抑鬱症是除心臟疾病外,對人群威脅最大的疾病,被世界衛生組織列為21世紀三種重大疾病和預防重點之一。所以,我們每個人都應該對抑鬱症有一個全面的了解和認識。抑鬱症 抑鬱症對人除了思維、感受和行為方面的影響,還會影響人的生理。長期的抑鬱會導致大腦萎縮,特別是掌管思維反應的額葉體積縮小,也會使人胺類神經遞質代謝紊亂,從而導致人的認知功能出現問題。所以,抑鬱症是一種病理心理性障礙,患者是難以用理智和毅力去與之抗衡的,我們可以從以下方面來了解抑鬱症。1、「三低」是抑鬱症的核心癥狀。 即情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失。抑鬱者的情緒基調是低沉灰暗的,感到絕望和無助,對以往喜愛的活動都缺乏興趣,無法從生活中體驗到樂趣。與正常人的憂鬱情緒的產生事出有因不同,病理性的抑鬱通常是無緣無故地產生,缺乏客觀精神應激的條件,或者雖然有不良因素,但是「小題大做」,讓常人難以理解。而且抑鬱情緒持續時間長,難以自行緩解,精神醫學規定憂鬱情緒超過兩周,如果超過一個月,甚至是數月,則可以肯定是抑鬱症。2、感覺到精力喪失,疲乏無力。 洗漱、打理個人衛生等生活小事都感覺力不從心。無法正常的工作、學習和生活。3、自我評價過低。 病人往往特別的自卑,總是過分貶低自己的能力,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時還會認為自己有罪。4、思維遲緩。 思維聯想過程受抑制,反應遲鈍,自覺腦子不轉了,表現為主動性言語減少,注意力困難、記憶力減退、語速明顯減慢,思維問題費力。也有少數抑鬱者表現為不安、焦慮、緊張。5、有生物節律變化。 典型的抑鬱症會表現出晨重夕輕。即每天早晨起床時患者感覺到難熬的一天又開始了,心情特別惡劣,痛苦不堪。而下午3~4點之後,患者的會感到難熬的一天就要過去了,心情好轉。6、抑鬱症常伴有軀體癥狀出現。 如睡眠障礙:頑固性失眠,睡眠淺,早醒后難以入睡都是常見的癥狀,也有人表現為嗜睡,每天大部分時間都在睡眠中度過。另外食欲不振、體重驟減、性慾減退、身體無故不適也是抑鬱症的常見癥狀。7、自殺觀念和行為。 抑鬱症患者由於情緒低落、悲觀厭世,嚴重時很容易產生自殺的念頭。據統計,在自殺成功的個案中抑鬱症患者超過2/3。造成這種局面的一方面原因是社會對抑鬱症缺乏正確的認識,認為抑鬱是精神病,偏見使患者不接受自己患病的事實,不願意去治療。 另一方面,由於大家缺乏有關抑鬱症的知識,對出現抑鬱癥狀者誤認為是鬧情緒,不能給予應有的理解和支持,對患者造成更大的心理壓力,使病情惡化。在,僅有5%的抑鬱症患者接受過專業治療。 應對抑鬱症關鍵是建立正確地認識,應該像對待高血壓、心臟病一樣去對待抑鬱症,積極主動地去醫治,越早治療效果越好,一般來說,抑鬱症確診后第一次患病就堅持用藥,基本上都是可以治癒的。 目前像百憂解、麥普替林、氯丙咪秦等都是效果確切,療效理想的高效抗憂鬱葯。雖然服藥早期可能會有軀體不適加重的感覺,但隨著時間的推移,絕大多數病人藥物的副作用逐漸減輕消失。知識鏈接抑鬱症心理自助處方 在藥物治療抑鬱症的同時,心理治療也非常重要。紐約醫學中心精神科專家開出了一張自助「方子」,這個處方也得到了美國心理學會(APA)的推崇,這裡也推薦給大家。 1、不要自責。抑鬱症是一種疾病,你沒有能力創造或選擇它。因此,不要自責「我為什麼得了這種該死的病」,而應明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復的治療之路。 2、認真遵循治療方案。 依照處方服藥,定期就診。讓醫生能夠準確地監測到療效,並適時調整治療方案和藥物。不要氣餒。告訴自己,恢復正常需要一段時間,不要著急。時常跟自己說「我會好起來的」。避免做人生重大決定,患上抑鬱症后,做出重大決定的能力就會受影響。因此,最好等抑鬱症好了之後,且對決策力有信心時再做重大決定。 3、簡化生活。 患上抑鬱症后,就要適當改變一下生活。不要期望可以像發病前一樣,如果發現某事太難做,乾脆置之不理。如果還要求自己像個健康人一樣可以同時做很多事,或快速完成某項任務,你可能會覺得力不從心,從而變得更加沮喪。 4、參與活動。 參加一些擅長的、能讓自己有成就感的活動,即使一開始你只是個旁觀者,也不要放棄這些機會。這樣的活動能讓你逐漸恢復自信,對治療抑鬱症大有裨益。5、認可小進步。 只要抑鬱癥狀有了一點改善,你都要學著感到滿足。這樣能讓你逐漸恢復活力,一點點找到曾經健康的自我。自測自己是否患了抑鬱症 美國的心理學家貝克設計了一個抑鬱自評量表,包含21組,每組有4句話,每句之前標有的阿拉伯數字為等級分。你可根據一周來的感覺,把最適合自己情況的一句話前面的數字圈出來。完成後各組的圈定分數相加便得到總分。依據總分,就能解自己是否有抑鬱,抑鬱的程度如何。01 0.我不感到悲傷。1.我感到悲傷。2.我始終悲傷,不能自制。3.我太悲傷或不愉快,不堪忍受。02 0.我對將來並不失望。1.對未來我感到心灰意冷。2.我感到前景黯淡。3.我覺得將來毫無希望,無法改善。030.我沒有感到失敗。1.我覺得比一般人失敗要多些。2.回首往事,我能看到的是很多次失敗。3.我覺得我是一個完全失敗的人。04 0.我從各種事件中得到很多滿足。1.我不能從各種事件中感受到樂趣。2.我不能從各種事件中得到真正的滿足。3.我對一切事情不滿意或感到枯燥無味。05 0.我不感到有罪過。1.我在常感到有罪過。2.我在大部分時間都覺得有罪。3.我在任何時候都覺得有罪。060.我沒有覺得受到懲罰。1.我覺得可能會受到懲罰。2.我預料將受到懲罰。3.我覺得正受到懲罰。07 0.我對自己並不失望。1.我對自己感到失望。2.我討厭自己。3.我恨自己。08 0.我覺得和他人差不多。1.我要批判自己的缺點。2.我在所有的時間裡都責備自己的錯誤。3.我責備自己把所有事情都弄壞了。09 0.我沒有自殺的想法。l.我有自殺想法,但我不會去做。2.我想自殺。3.如果有機會我就自殺。10 0.我與往常一樣。1.我比往常哭得多。2.我現在一直要哭。3.我過去能哭,但現在要哭也哭不出來。11 0.和過去相比,我現在生氣並不更多。1.我現在比往常更容易生氣發火。2.我覺得現在所有的時間都容易生氣。3.過去使我生氣的事,現在一點也不能使我生氣了。12 0.我對其他人沒有失去興趣。1.和過去相比,我對別人的興趣減少了。2.我對別人的興趣大部分失去了。3.我對別人的興趣已全部喪失了。130.我做決定和過去一樣。1.我比以前愛猶豫了。2.我作決定比以前困難大得多。3.我再也不能作出決定了。14 0.覺得我的外表看上去和過去差不多。1.我擔心自己看上去顯得老了,沒有吸引力。2.我覺得我的外貌有些變化,使我難看了。3.我相信我看起來很醜陋。15 0.我工作和以前一樣好。1.工作我現在需額外花些力氣。2.無論做什麼我必須努力催促自己才行。3.我什麼工作也不能做了。16 0.我睡覺與往常一樣。1.我睡眠不如過去好。2.我比往常早醒 l~2 小時,難以再睡。3.我比往常早醒幾個小時,不能再睡。17 0.我並不感到比往常更疲乏。1.我比過去更容易感到疲乏無力。2.幾乎不管做什麼,我都感到疲乏無力。3.我太疲乏無力,不能做任何事情。18 0.我的食慾和往常一樣。1.我的食慾不如過去好。2.我現在的食慾差得多了。3.我一點也沒有食慾了。19 0.最近我的體重並無很大減輕。l.我體重下降2.27 千克以上。2.我體重下降5.54 千克以上。3.我體重下降7.81 千克以上。20 0.我對健康狀況並不比往常更擔心。1.我擔心身體上的問題,如疼痛、胃不適或便秘。2.我很擔心身體問題,想別的事情很難。3.我對身體問題如此擔憂,以致不能想其他任何事情。21 0.我沒有發現自己對性的興趣最近有什麼變化。1.我對性的興趣比過去降低了。2.我現在對性的興趣大大下降。3.我對性的興趣已經完全喪失。這份量表雖然簡單,但若能如實自評,結果比較可靠、準確。總分小於10分,健康、無抑鬱;10分—15分者,表明有輕度情緒不良;大於15分者,表明已有抑鬱;當大於25分時,說明抑鬱已比較嚴重了。說 明貝克抑鬱自評量表,只能說明是否抑鬱及其嚴重程度,但到底患了哪種類型的抑鬱症,是原發性還是繼發性等,還應由心理醫生進一步檢查以後確定。請記住一定要及時去看醫生!刊 期:第 280 期胡偉:huweiwawj劉伯宇:yuguotian0519林旺權:buildyourdrem0909投稿郵箱:dbljds@163.com

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