Zi 字媒體

減肥的人一不小心就會走彎路。全民跑步（quanminpaobu）採訪過不少減肥成功的跑友，在減肥初期，他們有的人節食，有的人每天猛跑甚至還有人聽信謠言，生吃苦瓜……每次聽到這些，小編都很心疼。減肥是一場曠日持久的戰鬥，沒有投機取巧的捷徑。要問小編什麼方法最見效？跑步，堅持跑步，堅持科學跑步！如果你不知道自己是否正在走彎路，請認真看完以下幾點，有則改之，無則繼續堅持。 為了多出汗，天熱勤跑步×出汗多≠燃脂多▼一位減肥的跑友說：「因為我吃得比別人多，所以應該比別人多遭點罪。」夏天，別人怕熱，都選擇晨跑或者夜跑，他卻執意每天下午2至3點跑步，就是基於一個錯誤的認識——出汗越多，減肥效果越好。不只是他一個人有這種想法。出汗后，體內水分減少，體重稱上的數字給人直觀的印象就是——體重變輕了。這裡存在兩個誤區：一是看一個人胖不胖，不是看體重，而是看體脂率，即體內的脂肪含量。也就是說，減肥不是減體重，而是減脂肪。出汗多只能帶來體重的減少，並不能消耗脂肪。可是在天熱的情況下跑步，燃脂率不會更高嗎？真不會，這是第二個誤區。高溫高濕的天氣會降低遠動表現，在這種情況下跑步，你身體會感覺更累。但是沒運動到脂肪，再累也不會瘦。研究表明，相同的配速在高溫高濕的天氣下跑步相比在涼爽的天氣下跑步，你會消耗更多的碳水化合物，而不是脂肪。所以相比在天熱時苦哈哈地跑步，還不如選個涼爽的時間段來一場輕鬆愉快的跑步，後者燃脂率更高。努力沒有錯，但是得用對方法，否則就是白用功。 為了多減肥，節食跑步×你會餓成一個死胖子▼曾經在一場半馬比賽中，小編遇到一個跑到一半突然昏迷的姑娘，要不是被發現得及時，她連命都給丟了。後來，從主辦方處得知，她之所以昏迷，是因為比賽前節食了兩周。這件事想想就后怕。跑步是一項非常消耗能量的運動，節食者體內糖元不夠，跑步會讓身體能量枯竭，輕則人出現低血糖的癥狀，比如心慌、出虛汗、手腳顫抖，重則甚至會導致猝死。那不跑步，是不是可以節食減肥？不可以。節食的你，是不是發現，一旦自己不節食了，就會馬上胖起來？甚至因為吃得更多，比以前更胖？這是因為節食使身體的新陳代謝變低、激素紊亂，一旦你不再節食后，會更渴望垃圾食物，甚至喝杯水都會胖。減肥界有個說法：7分靠嘴，3分靠腿。只知道跑步，不管住嘴，肯定不能達到減肥效果。不過「靠嘴」不是說不吃，而是會吃。 開始就猛跑×不減脂還傷膝蓋▼在全民跑步（）後台，經常有跑友問小編，自己每天堅持跑10公里，為什麼不見瘦？跑友的心情小編表示很理解，因為想儘快擺脫自己不滿意的身材，很多減肥的人都有一股不怕吃苦的勁頭，就算跑步再累也會拚命跑。事實上，「跑得越猛減得越快；跑得越多減得越多」是一種錯誤的認識。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力，只要你的運動量達到一定的程度，才會消耗體內的儲藏動力（脂肪），劇烈的運動只能消耗疾速動力（糖元），所以跑得猛，雖然累，但是脂肪消耗還沒開始。那跑得越多，就燃脂越多？一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果，跑步也是如此。雖然它是一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的跑步消耗的不僅僅是脂肪，還包括肌肉。此外，跑步如果不循序漸進，一下子跑太多，會給膝蓋帶來巨大的負擔，造成跑步膝。建議跑友，跑步從少量慢跑開始，每周兩次，然後慢慢增加到3次、4次。 只知道埋頭跑步×如果你堅持跑步，一年下來，一定會收穫驚喜。但是很多減肥前是大體重的跑友跟全民跑步（）抱怨，以前皮膚下面都是肉，減肥后肉沒了，皮膚變得鬆鬆垮垮。跑步皮膚變松的現象的確存在，常見於大體重、每月減肥量大的跑友，一年減十幾、二十斤的跑友當然不用擔心這個問題。但是另外一種現象則比較常見，就是一直堅持跑步，但是體重卻停滯不動，或者減了一段時間之後，體重再也不見少。不管是皮膚變松，還是體重停滯的情況，很大程度上是因為減肥者只知道跑步，而忽略了力量鍛煉。跑步是有氧運動，可以達到燃脂的效果；力量鍛煉是無氧運動可以增加肌肉。在跑步之前增加力量鍛煉，不僅讓身體接受外界新的刺激，減肥效果更好，同時能夠有效增肌，填充鬆弛的皮膚，塑造完美體型。不過千萬注意，力量訓練最好在跑步前進行，不要放在跑步之後。大家都知道有氧運動消耗糖元和脂肪，無氧運動只消耗糖元。無氧運動放在前，可以提升有氧運動減肥的效果；無氧運動放在後，體內糖元已經被有氧運動消耗很多，再做無氧運動不僅吃力還效果差。跑步是最有效的減脂方法之一，想要減肥，堅持跑步准沒錯，前提是你要懂得如何科學跑步。如果您有關於跑步的任何疑問，如果您有勵志的減肥故事，歡迎留言。以上圖片來自網路