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背部肌群是每一個健身人士都必練的一個重要肌群，背部肌群不僅影響者身體的美感，而且還直接影響著健身者的各種健身訓練質量，也就是說一個人的健身「好壞」背部發揮著重要的作用，如果健身者的背部肌群練不好，那麼對於其他的部位的訓練也是有很大的影響的，因為背部力量是人體非常重要的一個力量區域，身體的一切力量活動都需要強大的背部力量支撐，如果健身者前期不加強對背部的訓練，那麼隨著健身訓練的深入，肌肉需要使用大重量刺激時，那背部如果力量不足，就會對健身者有嚴重的影響，不僅會影響器械的使用，甚至還會給身體帶來一定的損傷，並且還會增加訓練意外風險，所以健身者想要全方位更好的進行增肌訓練，那就必須要加強背部基礎力量的訓練，當背部力量強大以後這股力量就會釋放至全身，增強全身的運動能力，那麼你再進行其他部位的訓練時就會顯得遊刃有餘，非常的輕鬆，並且增強訓練的安全性，今天為大家整理一個關於背部訓練，背闊肌強化訓練非常重要的一個動作，背闊肌是背部非常重要的肌群，你的背部練的好不好看背闊肌是關鍵，如果你想讓自己的背部肌肉非常的有型好看有魅力，突顯雄壯倒三角的風采，那就加強對背闊肌的訓練，而下面這個「直臂下拉」動作你必須要熟練掌握，利用繩索+直桿做直臂下拉來最好的刺激背闊肌(主要刺激到背闊肌下部分),能刺激到背闊肌的動作很多,但是直臂下拉算是一個非常好的動作，可以非常有效刺激到目標肌群，動作的優點是可以讓肱2頭肌以及背部其他肌群在做直臂下拉的過程中更少的參與其中,讓背闊肌參與和刺激達到最大化。而且可以讓背闊肌更持續的緊張,通過動作過程中全程和完全的拉伸中，讓背闊肌得到更深層次的刺激，下面每個動圖你都要仔細看，非常清晰詳細，這裡就不再用語言贅述了，在訓練時將這個動作加入到自己的背部訓練計劃當中，每次做3-4組，每組次數範圍在15-10次。動圖一動圖二動作三動作四如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答本文為作者原創，未經授權不得轉載