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想要性感迷人的腹肌，那麼就必須有足夠低的體脂，這是腹肌養成的先決條件，但想要消滅自己的小肚子，就必須從生活上引起。小肚子是最容易堆積脂肪的部位，常見的啤酒肚，水桶腰都是我們的日常生活習慣不好導致的，那麼，如何有效降低腹部脂肪呢？想要平坦的小腹，就必須保持良好的生活習慣和飲食習慣，只要在生活中注意這四點，你的平坦小腹就會回來。一、戒酒酒里的卡路里含量是非常高的，1克酒精里含7卡路里，這僅次於脂肪的9卡路里。而更差的情況是，身體視酒精為毒素，所以會優先處理，這迫使其他養份轉化為脂肪以作儲存。如果你經常飲酒，那麼肚子怎麼不會大呢？二、戒零食超市中琳琅滿目的零食，大部分都是油炸食品，高油本來就含有很多卡路里，脂肪的含量也高的嚇人。而零食基本上是沒有營養價值，其糖份全部經過煉製，進入身體后大幅提升胰島素水平，提升脂肪儲存量，所以先要平坦小腹，戒零食絕對是很重要的。三、作息規律相信大家都知道中醫的養生法則，早睡早起，飲食定時，定期排便。這些確實可以讓我們精力倍增，而不熬夜也是很多健身達人的經驗之談。在一天的飲食中，早餐要吃多吃好，接下來每餐都要逐漸減少，少食多餐才是合理的養生方式，當然，這對於健身也很有效。四、加強鍛煉足夠的鍛煉絕對是燃燒脂肪最快最有效的方式了。