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所謂的窄距引體向上就是握住器材的兩手之間距離相對要近些，但具體的窄距引體向上怎麼做的呢？練習引體向上肯定是對肌肉有鍛煉效果的，但你知道引體向上不同練法鍛煉到哪些肌肉呢？一起學習下！窄距引體向上如何練鍛煉肌肉部位：背闊肌。主要鍛煉： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二頭肌、岡下肌、肱橈肌。準備：雙手窄握單杠。過程：雙手拉身體，直至下巴到達單杠。保持雙臂微微彎曲。然後重複動作。引體向上練什麼肌肉窄距引體向上跟寬握不同，在進行窄握時手肘是向前，上臂只是向上伸高，肩部並未打開，所以沒有肩水平外展，即是不牽涉小圓肌、棘下肌及三角肌后束。將手把拉下時，手臂進行了肩伸動作，肩胛骨亦有運動，所以背闊肌、大圓肌、斜方肌及大小菱形肌都在工作。由於少了肌肉參與這個動作，大家應該更能感覺到背闊肌、大圓肌及斜方肌的充血感。這動作主要動用了：1、背闊肌2、大圓肌3、斜方肌4、大小菱形肌普通握距普通握距介乎寬握與窄握之間，所以既有些少肩水平外展，亦有肩伸及肩內收，因此這動作是大家應該感到最好力的！主要參與肌肉包括：1、背闊肌2、大圓肌3、小圓肌4、棘下肌5、三角肌后束6、斜方肌7、大小菱形肌寬握引體向上進行寬握時手肘打開上臂與肩部差不多成一直線，所以這是肩水平外展動作，因此小圓肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在發力。將手把拉下時，上臂靠攏身軀，這是肩內收動作，所以背闊肌及大圓肌同時發力。因此寬握坐姿下拉主要動用了：1、背闊肌2、大圓肌3、小圓肌4、棘下肌5、三角肌后束6、斜方肌7、大小菱形肌