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對於身高一米六五、體重100斤左右的女性來說，這一體重完全符合標準，但不同的人在視覺角度上仍然會有的顯得勻稱，有的顯得臃腫，而造成這一體形差別的關鍵，取決於個人身體中肌肉和脂肪的比例。由於運動量的減少，肌肉就會自然萎縮，身體要保護自己，所以脂肪就相應地增多。同時，人體衰老的過程也就是肌肉減少、代謝速度減慢、逐漸長胖的過程。當你體形很好的時候，還會在乎體重嗎？健身教練告訴我們，不是瘦的人體形就一定好。從健康角度來看，擁有漂亮體形的人應該具有一定的肌肉力量和肌肉線條，該翹的部位要翹，該細的地方要細。對於人體來講，骨骼就像搭起身體的鋼筋、肌肉就是混凝土，我們改變不了骨頭的形態，所以健身最重要的就是鍛煉肌肉。從人種角度來講，東方女性肌肉含量本身就少於西方女性，相應地脂肪含量就多，而同等體積的肌肉重量是脂肪的三倍。因此，減肥最重要的就是減掉脂肪。而我們的身體只有具備了足夠的肌肉才能更多地消耗脂肪。肌肉就像馬達，其質量越好，消耗的脂肪量越高。據計算，一磅肌肉一天可以消耗30-50卡路里的熱量，而提供熱量需要脂肪的參與。所以，健身的目的應該是在體重控制在標準範圍內后，更好地減脂塑身，對於本身體重就在標準範圍之內的健身者來講，在不減體重的情況下，通過減脂塑形，體形也會變得更加養眼。