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吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。 其實，即使不吸煙， 生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於吸煙。 龍哥告訴你這九大惡習是哪些？ 金瑞龍怎麼樣_1：一坐一整天 長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。 即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。 許多病症都與缺乏運動有關， 但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。 工作中應養成定時起身走動的習慣。 在家中，也應該多活動身體。2：不開油煙機 美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現， 使用燃氣灶時，通風不暢 會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。 這3種污染物，在二手煙中極為常見。 因此，不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶， 都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。3：肉吃太多 動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。 美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現， 中年時大量攝入動物蛋白的人群， 日後癌症死亡率比同齡人高4倍。 但對於65歲以上的人，就不會有什麼傷害。 以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。 中年人每天應按體重補充蛋白質， 每2磅（0.9千克）應補充0.8克。4：高溫油炸食物 有多項研究表明， 食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。 此類致癌物同樣存在於香煙中， 容易導致呼吸道炎症。 多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。5：長期缺覺 長期睡眠不足容易引發 高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。 研究發現，每晚睡眠不足6~7小時 導致死亡率的增加比例與吸煙相當。 缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂 還會加快腫瘤的生長速度。 保證每天7~8小時的充足睡眠， 對健康至關重要。6：沒有喝足夠的水 即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）， 也會影響能量水平。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官 輸送氧氣和營養物質的效率。 體重轉換為磅，除以2，再乘以28.35， 就可以得出一天該喝多少毫升的水了。7：累了就不再鍛煉 這種做法會適得其反。 研究發現：身體健康的成年人每周進行3次鍛煉， 每次20分鐘。6周后， 他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。 經常鍛煉，能增強身體力量和耐力， 有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。8：躺在床上玩手機 平板電腦、智能手機等的顯示屏 所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。 建議：至少在睡前半小時關機。 9：臨睡前小酌一杯 酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。 睡前3~4個小時內不要飲酒。