Zi 字媒體

沒有馬甲線和人魚線的身材不是好身材，這已經是所有人的共識了。而想要練出馬甲線、人魚線、腹肌等性感的肌肉和線條沒有捷徑可循就是多練！！以下9個練習動作就是教你怎樣練出馬甲線和人魚線。帥哥美女們練起來！動作一：單腳直立支撐體前屈 2-3組*20個動作二：徒手深蹲 2-3組*20個動作三：俯撐交替提膝 2-3組*20個動作四：直臂俯撐變屈臂俯撐 2-3組*20個動作五：跪姿異側手腳起 2-3組*20個動作六：側身屈肘挺髖起 2-3組*20個動作七：仰卧雙腳屈膝騰空半身起 2-3組*20個動作八：仰卧屈膝挺髖 2-3組*20個動作九：仰卧舉腿腿分合 2-3組*20個以上9個練馬甲線的動作每個動作做20個，一個星期至少練3次，堅持6周就可以看到效果。