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練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。-Namaste-Preface''現代醫學將女性的月經周期分為行經期、經後期、排卵期、經前期。行經期調理—調經為要▽行經期亦是重陽轉陰的轉化時期，此時的護理準則，應以調經為要，以期順利排泄。除了老生常談的避免攝食生冷，如冰品、涼性的蔬果(如梨、香蕉、番茄) 等常規準則外，在飲食上更可盡量多攝入些屬質暖性的食物、湯飲，如具備溫經補血的黑糖桂圓生薑茶等。養生葯膳坊：冬瓜薏米粥▽▎食材：冬瓜豎切1片、紅豆100克、白扁豆100克、糖少許▎藥材：薏仁2兩、干荷葉3錢▎做法：將薏仁、紅豆、白扁豆用水浸泡1晚備用；冬瓜洗凈、去皮、切塊備用； 將前一晚準備好的材料放入鍋中，以大火煮至滾後轉文火，再加入冬瓜，煮至冬瓜爛熟； 最後加入荷葉，稍滾后加入糖調味即可。▎禁忌：身體虛寒者不適。▎適應症：月經量少、色鮮紅、體質屬燥熱者。 經間期調理—行氣活血▽經間期也就是現代醫學中的排卵期，此時是重陰轉陽的轉化期，保養的要點在於宜服用溫補腎陽、行氣活血的葯膳，當然也是不宜服用涼性食物的時期。 在這個階段，營養進補方面不妨嘗試用右歸丸加減來燉煮葯膳，其有補腎昇陽，活血通絡之功效，能夠滋陰補腎、填精益髓，對真陰不足的癥狀具有改善作用，對促進排卵也具有一定的作用。養生葯膳坊：歸脾湯粥▽▎食材：米飯1碗、桂圓25克、大棗5顆、生薑3片▎藥材：炙甘草2錢、人蔘須2錢，黃芪、白朮、茯苓、當歸、酸棗仁、遠志、木香各3錢。▎做法：將所有材料彙集一起，加入500ml水中，共熬成粥即可。▎禁忌：陰虛火旺而氣血不虧者。▎適應症：食慾差，身體易疲倦，面色萎黃、健忘、失眠、眩暈， 動則加劇，勞累易發。 經前期調理—溫補疏肝▽經前期屬於陽長陰消的轉化階段，此時的葯膳調理重點應以補陽為主，以順應生理周期。但因現代人精神壓力較大，多有肝鬱現象，出現經前乳脹， 甚或胸悶、痛經等癥狀，則可服玫瑰花與四物湯所制之茶飲，以疏肝理氣，養血調經，使行經期排泄順暢，減少疼痛的產生，並應避免食用生冷之品，以免影響經血之排泄。當然在服用食療的同時如能注意一些調適，則有加乘作用，如經期應注意保暖，多休 息，保持心情舒暢，可多攝取紅莧菜、胡蘿蔔、菠菜、 龍眼肉、豬肝等養血的食物。 養生葯膳坊：桃紅四物湯▽▎食材：木耳100克、豬血100克（川燙）、 濃湯湯包或罐頭1個、蛋1顆▎藥材：桃仁、紅花、熟地黃各8錢， 當歸、川芎1.3兩，赤芍1兩▎做法：木耳、豬血切絲備用；藥材以布包紮好，與10000ml水煮滾，轉小火煮10分鐘后關火，取出藥包后，倒入湯包、木耳與豬血攪拌均勻后，再開火； 湯滾后，再打個蛋花即可。▎禁忌：高度貧血，嘴唇蒼白，或是腸胃不佳容易腹瀉者。▎適應症：月經血色紫暗、黏稠，挾見血塊，或月經遲至，或痛經，但痛處有定點，皮膚容易乾燥脫屑，唇色較暗者。 經後期調理——補陰養血▽月經乾淨后，也就是所謂的經後期，陰長陽消，是奠定周期演變的物質基礎。非常重要，是進補的好時期。此時的養護重點則是以補陰養血為主，可選用養陰血的葯膳來進行調理.如以六味地黃湯加味來燉煮肉類，就是道好吃又補血的食補，如貧血、氣血虛弱者，可與八珍湯合用，也可單獨食用，如圖方便也可選用科學中藥。另外，如常感腰酸，可選用首烏帝王雞，補益肝腎，強壯筋骨。養生葯膳坊：二至茶▽▎藥材：女貞子3錢、旱蓮草3錢▎做法：將所有藥材加入500ml水中，以文火煮沸約5分鐘即可。▎禁忌：感冒時不可服用。 ▎適應症：月經乾淨后服用，此茶是針對補益肝腎， 滋陰止血。 用於肝腎陰虛、眩暈耳鳴、咽干鼻燥、腰膝酸痛、月經量多者， 或是月經后出現頭暈、腰酸等癥狀者，十分有效。No大量的保養品！No冤枉錢！只是吃，就可以Get自然養顏！贊不贊？！更多關於健康的故事讓《yoga 瑜伽》雜誌講給你聽~ 點擊閱讀原文，直接購買。 ▼