Zi 字媒體

當人們作最大深呼吸后，再作最大呼氣時所呼出的氣量，便稱為「肺活量」。成人的肺活量平均值，男性為3500至4000毫升，女性為2500至3500毫升，而經常參加運動的人可達5000毫升。肺活量隨著年齡的增長而下降，我們能夠通過預測、考察自己的肺活量而對自己的健康與生命生存情況作出基本的估計。相反，靜息心率大於80次，壽命就會縮短。這是因為心率越快，心臟的舒張期就會縮短，心肌供氧減少，從而引起心臟供血不足、心肌缺血;同時，心率增快也會直接導致心肌耗氧增加。長此以往，會增加心肌梗死、慢性心衰的發生率。研究表明，日常生活中某些行動，如手的握力、走路速度、從椅子上站起來的敏捷度、單腿平衡能力等，都是身體健康的指示器，在這些方面能力越強的人，往往越長壽。研究表明握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高出67%。據介紹成年男性握力在40公斤左右，成年女性在27公斤左右，握力會隨著年齡的增大而減少，握力每增加1公斤，死亡風險就會減少3%。他們的睡眠是「先睡心，后睡眼」。「睡前除雜念，調息入夢多」。它如睡前洗腳、睡前不語、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣著方面，寬舒合體勿緊束，以利於血液循環。春衣慢慢脫，秋衣遲遲凍(俗言「春捂秋凍」)。他們喜歡「安步當車」，多數老中醫古稀之年仍堅持徒步上班，既散步，又散心。簡便易行的還有叩齒、咽津、摩足、揉腹、攏耳、甩手以及按壓保健穴等。有的喜靜不喜「動」，但這種「靜」並非絕對不活動，而是以自我調息代替肢體運動，即注重內功。「若要健，天天練」。不管哪種鍛煉方法，持之以恆是保持身體有效代謝的關鍵。老中醫認為，調節飲食以養脾胃，這是老年人健身的主要因素。他們喜愛吃當地生產的五穀雜糧，更愛吃蔬菜、豆類、水果，而魚與肉吃的較少。雖有個別偏食魚肉的，也是葷素搭配，從不過嗜。