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可能你的前半生一直沒有控制過體型，久坐不動的下半身臃腫得讓你幾乎想放棄！千萬別！今天不是隨便來碗雞湯，也不是一時的雞血，是讓看了這篇文章的每個人都記住，你還有下半生可以改變你現在的身材！張鈞甯：一個＃健身私房照＃高產大戶身材好的女明星確實多到數不過來，本芭今天就只想說張鈞甯。除了自身職業是教練的人之外，真的很少有女生幾乎做過所有有氧、無氧訓練，並且每周都花大量的時間訓練。平板支撐練起來，「柯基臀」翹起來攔都攔不住！在國外晨跑時遇到好友的張鈞甯簡直心情好到爆~ 腿好細！別的女明星在泳池邊po的是bikini照，張鈞甯po的是濕發素顏照，說明什麼？張鈞甯是真的來游泳的！對對對，每周練習一兩次瑜伽不能少。這樣的瑜伽練習環境，我想我一定不會逃課！所有你認為吃東西不忌口還特別瘦的女生，她的基礎代謝量都很高。為了達到高代謝量的水平，一定要每天做半小時以上的無氧訓練，目的是增加肌肉量。「柯基翹臀」＋小細腿，讓我們練起來！一起練柯基翹臀吧！Step1：直腿后踢手撐地，保持兩腿平行，一隻腳向後踢腿。Step2：上踢練習腿后腱和臀部。練習過程中保持規律呼吸，腳背保持緊繃狀態。Step3：側踢做跪姿抬腿，抬起時要在空中暫停一秒，讓臀部保持緊繃，視線向前。左右腿交替練習。Step4：抬腿側踢抬腿側踢出去再把膝蓋收進來，重複持續30秒，換另一側。左右腿交替練習。Step5：臀部肌肉放鬆動作一隻腳放在另一側的膝蓋上，用手拖住這條腿向後拉。這個動作用來拉伸臀部及大腿肌肉，也可以藉助泡沫軸來完成。「小細腿」從「小腿細」開始練起！Step1: 鍛煉小腿肌肉踮起腳尖拉伸小腿肌肉，同時給肌肉壓力，腳跟不要著地。重複進行20次。Step2: 小腿肌肉負重練習腳尖不要離開地面，雙手握住啞鈴，放在大腿上，腳跟反覆墊起。做20次，共3組。啞鈴重量可以選擇3KG／只的，啞鈴類型可以選包鑄鐵啞鈴。Step3: 肌肉拉伸練習充分練習小腿肌肉后，一定要進行小腿肌肉拉伸。兩腿大步邁開，向下蹲，充分拉伸後腿的小腿肌肉，再換另一側拉伸，交替進行。這個動作不要偷懶，一定要把肌肉拉透，至少每條腿拉伸20下，共3組。這些寶貝適合愛瘦身的你這裡買：http://www.clarins.com.cn蘊含眾多植物活性成份，清涼的乳液質地，帶來即刻的腿部舒適感。促進血液循環，消除腿部疲勞，幫助舒緩及潤澤腿部肌膚，整日舒緩緊張疲疲累的雙腿。這裡買：利用曲線重塑活性因子SULFOCARRABIOSE，配合5%高濃度精純咖啡因，針對脂肪與水份容易囤積的腰部、臀部、大腿部位，實現兩大纖體夢想——減少頑固脂肪，重塑健康曲線。 這裡買：深度補水，讓身體重煥活力。採用基於肌膚細胞思維理論的全新配方，充分綻放美麗潛能。恢復水分平衡和活力，讓肌膚亮澤，絲般柔滑。沒想到健身的另一個好處是瘦臉！對於有長期運動習慣的女生，從長相來說，就是比不運動的女生看起來更緊緻！難道只有本芭覺得張鈞甯的臉和竇驍的手一邊大？多運動、多讀書，讀好書！為熱愛而生活！這本書在本芭辦公室可是人手一本哦~堅持無氧訓練與有氧訓練結合，你就能真實地擁有張鈞甯同款柯基小翹臀和小細腿！秋天來啦，不要再拿天氣熱懶得動當借口，快去運動！長按下方圖中二維碼進入「芭莎達人團」小程序申請王凱8.18生日會門票，與他一起過生日！數量有限，只有10張，快來搶呀！想洋氣，想變美，想八卦《時尚芭莎》微信號bazaar-china時尚圈的杠把子，不信你就來關注！