Zi 字媒體

你知道嗎，其實比起其他部位，手臂、雙腿露出的機會是非常大的，當你舉手投足之間，可惡的肥肉隨之晃動，就算你要纖腰美胸，這也會對你的整個體態大打折扣哦。今天，小編教你局部減肥健美操，瘦手臂又美腿，跟著動感的音樂，舉起小小的啞鈴，讓贅肉都通通甩掉，重塑緊緻纖長的四肢曲線。▶拜拜蝴蝶袖Effect：鍛煉手臂前後肌肉HowTo：Step1～Step5為暖身動作，重複Step6～Step9，共做3個循環。(NG)骨盤扭動的動作太大時，會讓腰部受到傷害。(TIP)把啞鈴增加到2～3公斤尤佳。1、雙手握拳舉在胸前，做預備動作。2、從右手開始，做往後旋轉的動作。3、將右手徹底往後旋轉。4、右手繼續旋轉，並帶回到胸前，同時換左手往後旋轉。5、當右手回到胸前，左手也慢慢進行到徹底旋轉的動作，左右手來回兩次，完成熱身運動，然後拿起你的啞鈴，準備好吧。6、雙手握住啞鈴，並放於胸前，上半身往前傾斜30度。7、左手手臂彎曲，呈現直角狀，右腳筆直站立，同時抬起左腳腳後跟。8、左右互換，讓右手手臂彎曲至直角，左腳筆直站立，同時抬起右腳腳後跟。▶緊緻美腿Step1Effect：鍛煉大腿後方、屁股兩側、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉HowTo：Step1～Step18，共做4個循環。(NG)上半身在動作的時候，要注意不可以駝背。上半身向前傾時，身體要跟著轉動，避免造成腰部受傷。(TIP)熟練者可以增加啞鈴的重量，這樣會更能感覺到運動的效果。1、雙腳打開至與肩同寬，雙手輕握啞鈴，自然垂放於身體兩側。2、雙手彎曲，將啞鈴帶到胸旁兩側。3、將臀部往右邊推出，握著啞鈴的雙臂往左下方伸展。4、將身體帶回，雙手回到胸旁兩側。5、臀部往左邊推出，將啞鈴往右下方伸展。6、將身體帶回，雙手回到胸旁兩側。7、臀部再往右推出，握著啞鈴的雙臂往左下方伸展。8、身體恢復正前方，雙手回到胸旁兩側。9、臀部往左邊推出，將啞鈴往右下方伸展。Step2Effect：鍛煉大腿後方、屁股兩側、腰部、屁股、背肌、手臂肌肉HowTo：Step1～Step18，共做4個循環。1、雙腳打開至與肩同寬，雙手輕握啞鈴，彎曲手臂，手臂平行於胸前。2、身體往右邊側轉，掌心朝上，將啞鈴往左前方送出。3、身體帶回正前方，掌心向內，雙手彎曲平行於胸前。4、身體往左邊側轉，掌心朝上，將啞鈴往有房送出。5、再一次將身體帶回正前方，掌心朝內，雙手彎曲平行於胸前。6、左手位置不動，右手掌心朝上，往右邊伸展出去，將左臀往側邊推出。7、右手收回，將身體帶回正前方。8、右手位置不動，左手掌心朝上地往左邊伸直手臂，右臀往側邊推出。9、身體再次帶回正前方，再次重複動作4次。