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夏季，準備好美麗的夏裝，但是身體上的肉肉也無處可藏，下面帶來快速消滅贅肉，一起來學學吧！1、每天只攝取1600大卡熱量這比平常女性攝取少幾百大卡，但是也不到餓肚子的狀態，減肥不能靠餓肚子哦！在你沒有挨餓的情況下，身體又在比較少的熱量下正常運作，這樣的減.肥方法可以持之以恆，又不會反彈。2、少食多餐，如果你出門太久沒吃東西，x糖就會降低，你會看到什麼都想吃，而且會吃很多，所以要持續補充能量，基本三餐加上兩頓點心，可以維持身體的動力。3、每天最少吃80公克蛋白質肌肉越多，你消耗的卡路里也就越多，就算在休息的時間將也可以減肥。蛋白質能夠維持身體的肌肉生成，在減少熱量的同時，也要吃足夠的蛋白質，這樣會加倍減去體重，促進新陳代謝。4、補充25公克纖維纖維是瘦身的佳品，可以讓你有足夠的飽腹感，可以起到瘦肚子的效果，讓你不會亂吃東西，高纖天然食物低卡路里，你可以吃飽也不會熱量過高，所以每天要吃25公克，讓你健康瘦下來！下面分享一些飲食減肥，飲食習慣安排日常飲食習慣安排：1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。2、菜式中要求降低油.脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。3、餐單中加入增強氣.血的食物，以緩解她怕冷，月.經較少等問題。4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。五天餐單安排如下：周一減肥餐單：早餐：膳.食雜.糧一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。餐點：葡萄一些。午餐：雜.糧一杯，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。餐點：優格一杯，香蕉半根。晚餐：雜.糧一杯，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。周二減肥餐單：早餐：雜.糧一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。餐點：葡萄一些。午餐：雜.糧一杯，蒜蓉花椰菜一些，涼拌雞絲莧菜一些。餐點：桃一個。晚餐：雜.糧一杯，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。周三減肥餐單：早餐：雜.糧一杯，堅果幾顆，蘋果一個。餐點：紅棗幾顆，優格一杯。午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。餐點：橘子一個。晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉通菜一些。周四減肥餐單：早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。餐點：聖女果一些，優格一杯。午餐：雜.糧一杯，魔芋絲拌花椰菜一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點：桃一個。晚餐：雜.糧一杯，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。周五減肥餐單：早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。午餐：雜.糧一杯，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼通菜一些。餐點：葡萄幾顆。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。所以，要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，要繼續努力，爭取減到你的理想體重。 肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀如果你覺得減肥很難，那就在百度搜索「周雅靜的逆襲之路」。這是關於如何讓自己不節食、輕運動、不吃藥、不打針、不使用任何減肥產品就瘦下來的方法，也是目前唯一能解決反彈難題的減肥方法！我是一位寶媽，喜歡運動，熱愛生活，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。傳遞正能量————祝每一位兄弟姐妹們早日瘦身成功