Zi 字媒體

今年的夏天視乎比以往都來得要早減肥這個話題也早早的被搬上來而對於一些減肥的人來說，害怕吃了早餐影響減肥效果，其實這是錯誤的看法。要想健康、安全地減重，不是不吃飯，不吃飯哪有力氣減肥呢？女性減肥，早飯怎麼吃？給想減肥或正在減肥的女性美眉們一個忠實的真誠的建議：減肥期間早飯不能少，長期不吃早餐容易營養不良、出現低血糖、胃病、膽結石症、記憶力下降、注意力不集中等。早餐食物安排選擇飽腹感強的食物，吃了容易飽，這樣就可以少吃了。如果你想吃麵包的話，那就建議選擇全麥麵包，口感雖然有些粗口，也不那麼甜，也不那麼軟，正因為這樣才能控制你少吃。還有人喜歡喝粥，有白粥和雜糧粥，那建議選擇雜糧粥，吃一小碗就容易飽了，如果是白粥，同樣是一碗，但是，更容易感覺到餓。牛奶和優格，可以選擇優格，比較含有一些益生菌，更能幫助腸道健康，還容易排便。菜要不要吃呢！當然要了，可以吃涼拌蔬菜，比如紫甘藍+胡蘿蔔+黃瓜+黑木耳，富含膳食纖維比較多，不僅感覺容易飽，而且還能加快腸道蠕動，能及時把腸道里的毒素排泄出來。還可以蒸一些含澱粉多的食物：紅薯、山藥、蓮藕、土豆、芋頭、替代主食。小編來舉例早餐搭配： 1 大小適中的蒸紅薯一個、優格一杯、涼拌芹菜，水煮雞蛋一個 2 小米紅小豆雜糧粥一小碗+白灼花椰菜+一杯優格 3 全面麵包一片+一杯優格+一小碗水果（聖女果5個，蘋果一個切丁） 4 西紅柿紫菜雞蛋湯+一個蒸土豆+一個芒果 5 八寶粥+一個奇異果 6 山藥南瓜粥一小碗+一個雞蛋+一碟涼拌黑木耳洋蔥 7 豆腐腦一小碗+一個雞蛋+一個橙子減肥期間早餐不建議吃的食物：油條、油餅、炸糕、燒餅、餅乾、白麵包、點心、甜飲料、麻花、油煎雞蛋、雞腿、漢堡包、拉麵等營養師建議吃的食物：涼拌蔬菜+水果+雜糧米飯或粥、奶、豆類食物。想減肥也不是一天兩天能減的，通過飲食減肥雖然慢一點，但是不反彈，還健康。還能養成一種低油、高膳食纖維、高蛋白、低脂肪的飲食。